へたれ鈍足競技者のつぶやき。。。 http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/ 誰よりも遠くへ…… ja http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1217.html オフ オフじゃなかったらｵﾜﾀでした。立つことさえも自由にさせない練習会の強さ。
ｵﾜﾀ

でした。


立つことさえも自由にさせない練習会の強さ。 ]]> 日記 2009-11-23T19:32:13+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1216.html 第一回練習会 8:40～17:00各自アップ①サーキット　1時間手押し車30m片足手押し車30mずつカエル跳び30m倒立足開閉30フライングスプリット100馬跳び50m仰向け手押し車30m側転30mバーピー30がに股歩行30m腿上げ100②ダッシュ補強 プレートは20kg 補強をしてダッシュ ダッシュは約60m輪になってバーピーとスクワット90、120位 スナッチ10 フライングスプリットとツイスト 回旋運動左右7回 プレートを振りながらスクワットジャンプで20mバッ クで20m
各自アップ

①サーキット　1時間
手押し車30m
片足手押し車30mずつ
カエル跳び30m
倒立足開閉30
フライングスプリット100
馬跳び50m
仰向け手押し車30m
側転30m
バーピー30
がに股歩行30m
腿上げ100

②ダッシュ補強 プレートは20kg 補強をしてダッシュ
ダッシュは約60m

輪になってバーピーとスクワット90、120位



スナッチ10
フライングスプリットとツイスト
回旋運動左右7回
プレートを振りながらスクワットジャンプで20mバッ クで20m
ツイストしながら20m進んで20バックで戻る



プレートを抱えて60mくらいスクワットジャンプ

輪になってジャンプスクワット130くらい

③ハードル補強
ハードルくぐり7台2本
右手残し左手残しそれぞれ1本

ハードルの横から足を通す
左右往復30回3セット

横向きハードルまたぎ往復20回3セット

正面ハードルまたぎ往復20回3セット

回転ハードルまたぎ往復10回3セット

ボール腕立て20回5セット

仰向けからのボール投げ20回5セット

④シャフト補強 15kgシャフト

足前後+プレス20回5セット

ジャーク20回5セット

フライングスプリット20回5セット

片足重心クリーン左右5回5セット

バックプレス20回5セット

ツイストフライングスプリット20回5セット

昼休み

各自アップ

2kgボール投げ

両手でクロス付き20回10セット

片手投げ20回10セット

タイヤ押しレース30m往復2レース

足上げ腹筋30回5セット

レッグカール10回5セット

負荷腹筋30回5セット

足伸ばし腹筋30回5セット

ツイストクランチ30回5セット

足タッチ腹筋30回5セット

終了

ボール投げのときにNTSの開きの早さを注意された

しっかりと最後まで閉じていられるように。

そんな感じ

]]> 練習日記 2009-11-22T19:30:21+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1215.html 明日練習会の初回 ウエイト基本インターバル3min種目間は無しダンベルフライ10kg12108レッグエクステンション75kg151515ショルダープレス40kg14119レッグカール50kg r-1min151515プルオーバー30kg1578ランジ60kg左右各151210アームカール40kg151212スクワット70kg 1080kg 885kg 5ベンチプレス60kg 750kg 1050kg 8疲れた
基本インターバル3min
種目間は無し


ダンベルフライ
10kg

12
10
8


レッグエクステンション
75kg

15
15
15


ショルダープレス
40kg

14
11
9


レッグカール
50kg r-1min

15
15
15



プルオーバー
30kg

15
7
8


ランジ
60kg

左右各
15
12
10

アームカール
40kg

15
12
12



スクワット
70kg 10
80kg 8
85kg 5



ベンチプレス
60kg 7
50kg 10
50kg 8


疲れた
]]> 練習日記 2009-11-21T18:10:00+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1214.html よいんでないの。 冬季アップショートサーキット投げ最近ガツンと投げる感じがわかってきた。いける気がする。そんな感じ。
ショートサーキット

投げ



最近ガツンと投げる感じがわかってきた。



いける気がする。




そんな感じ。 ]]> 練習日記 2009-11-20T21:50:33+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1213.html あめ。 アップ30分ジョグブートキャンプ 応用 チューブバンド付き結構キツイわ今週補強系ばっかんなんじゃねぇの？ww体キチィよそんなん以下コメ変
30分ジョグ

ブートキャンプ 応用 チューブバンド付き

結構キツイわ

今週補強系ばっかんなんじゃねぇの？ww

体キチィよ

そんなん

以下コメ変 ]]> 練習日記 2009-11-19T22:48:11+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1212.html うーい 冬期アップやり保持ドリルチューブダッシュショートサーキットロープやり 30立ち投げ限界15アームカールショルダープレスロープやり 20立ち投げ思いっきり投げるにはどうするべきかわかってきた腕はやはり脱力でNTSを大きく投擲方向へ出してそれを支点にTSをぶつけていくそのスピードを高めるためにNTSをはやく出す流れで一気に振り切る最近やりがメチャクチャ軽いいいねコントロールしやすいよ。。
やり保持ドリル

チューブ

ダッシュ

ショートサーキット

ロープやり 30

立ち投げ

限界15

アームカール

ショルダープレス

ロープやり 20

立ち投げ

思いっきり投げるにはどうするべきか

わかってきた

腕はやはり脱力で

NTSを大きく投擲方向へ出して

それを支点にTSをぶつけていく

そのスピードを高めるためにNTSをはやく出す

流れで一気に振り切る

最近やりがメチャクチャ軽い

いいね

コントロールしやすいよ。。

]]> 練習日記 2009-11-18T21:31:13+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1211.html あめ あめです。補強系なげれないと結構やだ
補強系

なげれないと結構やだ ]]> 練習日記 2009-11-17T23:33:33+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1210.html はい。 冬期アップやりドリルショートサーキットウエイトサーキットチューブダッシュおしま
やりドリル

ショートサーキット

ウエイトサーキット

チューブ

ダッシュ



おしま ]]> 練習日記 2009-11-16T22:20:00+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1209.html ねむ。 補強でした。うん。特筆することも無く。ってかんじで。あした休んで来週も頑張りまっしょい

うん。


特筆することも無く。

ってかんじで。


あした休んで来週も頑張りまっしょい ]]> 練習日記 2009-11-14T14:55:25+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1208.html ほきょう。 冬期アップ保持走ドリルショートサーキット補強運動砂場ですもうやったり色々1kgボール投げ腕がパンパン楽しかったからよし
保持走ドリル

ショートサーキット

補強運動

砂場ですもうやったり色々


1kgボール投げ


腕がパンパン

楽しかったからよし
]]> 練習日記 2009-11-13T21:16:50+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1207.html どん。 冬期アップドリル流しチューブウエイトベンプレスクワットアームカールプルオーバーロープヤリend
ドリル

流し

チューブ

ウエイト
ベンプレ
スクワット
アームカール
プルオーバー

ロープヤリ


end ]]> 練習日記 2009-11-12T21:41:27+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1206.html だいじょびだいじょび。 筋肉痛がうはうは。アップバイク６０　４０　２０３０　３０　３０久しぶりに雨降ったね。

アップ

バイク
６０　４０　２０

３０　３０　３０



久しぶりに雨降ったね。 ]]> 日記 2009-11-11T20:37:29+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1205.html ぐは。 朝練1kgボール投げ右150左75午後練冬期アップチューブダッシュロングサーキットロープヤリ限界15チューブダッシュフォーム走自己中は嫌いです。
1kgボール投げ

右150

左75


午後練

冬期アップ

チューブ

ダッシュ

ロングサーキット

ロープヤリ

限界15

チューブ

ダッシュ

フォーム走




自己中は嫌いです。 ]]> 練習日記 2009-11-10T21:23:06+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1204.html うるるるるるるるぁぁぁぁぁぁ。 冬期アップショートサーキットウエイトサーキットチューブダッシュうぃ。がんばるぜ。
ショートサーキット

ウエイトサーキット

チューブ

ダッシュ




うぃ。


がんばるぜ。 ]]> 練習日記 2009-11-09T22:20:53+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1203.html お休み。 さぁてさて。はじまるよ。

はじまるよ。 ]]> 日記 2009-11-08T17:25:27+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1202.html うにゅ。 駅伝お疲れでした。 日記 2009-11-07T20:40:03+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1201.html うわ。 あした駅伝だって。頑張ってくれ。

頑張ってくれ。 ]]> 練習日記 2009-11-06T21:27:45+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1200.html ふにゃ。 朝練サーキットA5kgボールフロントバックオーバー1kgボール30以上。
サーキットA

5kgボール

フロント

バック

オーバー

1kgボール

30



以上。 ]]> 練習日記 2009-11-05T20:40:53+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1199.html にょろーん。 朝練ボール投げ右1kg　752kg　75左1kg　75投げる力をつけなくては。結局はいかに初速をつけられるか。ならば振り切る力をつけるのは必須重いものを使ってよっこらせと投げては意味がない。回数を重ねられなくてもいいから、とにかく速く動かす。これに尽きる。
ボール投げ

右

1kg　75
2kg　75

左

1kg　75



投げる力をつけなくては。


結局はいかに初速をつけられるか。


ならば振り切る力をつけるのは必須


重いものを使ってよっこらせと投げては意味がない。


回数を重ねられなくてもいいから、とにかく速く動かす。


これに尽きる。 ]]> 練習日記 2009-11-04T21:36:07+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1198.html むむむ。 今週抜きめで行くらしい。今日はほとんど何もやってない。器具の点検とか。朝にメデシングボール投げるのはやろう。以上。


今日はほとんど何もやってない。

器具の点検とか。



朝にメデシングボール投げるのはやろう。



以上。 ]]> 練習日記 2009-11-03T21:37:50+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1197.html ふむ。 立ち投げのみ。ガツンと投げれるようにってのが大事。

ガツンと投げれるようにってのが大事。 ]]> 練習日記 2009-11-02T21:13:24+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1196.html 言ってきたさ。 うん。いいイメージが作れた＋練習へのモチベーションも上がった。がんばりましょ。
いいイメージが作れた＋練習へのモチベーションも上がった。



がんばりましょ。 ]]> 練習日記 2009-11-01T21:44:23+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1195.html ねむい。 投げ。振り切りは結構よくなってきたんじゃないか?逆にブロックはタータンじゃないと上手くできない。土だと一発でパンってできないんだよね。。明日千葉行ってきます。関東新人応援で。そいじゃ。

振り切りは結構よくなってきたんじゃないか?


逆にブロックはタータンじゃないと上手くできない。


土だと一発でパンってできないんだよね。。



明日千葉行ってきます。


関東新人応援で。


そいじゃ。 ]]> 練習日記 2009-10-31T18:37:02+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1194.html ただいま。 前略中略後略追伸ニコニコ動画（９）になっててびびった。以下コメ変
中略

後略


追伸

ニコニコ動画（９）になっててびびった。

以下コメ変 ]]> 日記 2009-10-29T23:21:15+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1193.html タイトルなし 沖縄に萎える。最終日。早くやり投げしたいわ。てーか、早く家帰ってニコニコしてぇ 20091029130039
沖縄に萎える。

最終日。

早くやり投げしたいわ。

てーか、早く家帰ってニコニコしてぇ ]]> 日記 2009-10-29T13:00:41+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1192.html タイトルなし 沖縄でスマブラ（笑） 20091026233007
沖縄でスマブラ（笑） ]]> 日記 2009-10-26T23:30:10+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1191.html ぬ。 明日から沖縄行くさ。修学旅行です。補強は毎日しようと思います台風が直撃するです。飛行機が落ちたらお別れですね。向こうからは携帯で更新します。もしも更新が無かったら。。。飛行機が落ちたというニュースがあったら。。。。。飛行機あんまり好きじゃないです。「オレ無事に沖縄に着いたら結婚するんだ…。」←フラグはぁ。そんなんです。そいでわ。
修学旅行です。



補強は毎日しようと思います


台風が直撃するです。


飛行機が落ちたらお別れですね。



向こうからは携帯で更新します。

もしも更新が無かったら。。。

飛行機が落ちたというニュースがあったら。。。。。



飛行機あんまり好きじゃないです。



「オレ無事に沖縄に着いたら結婚するんだ…。」←フラグ



はぁ。


そんなんです。


そいでわ。 ]]> 練習日記 2009-10-25T19:42:13+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1190.html あうあうあ。 アップドリルチューブ30ダッシュ30ロングサーキットチューブ60ウエイトうーんこれからしばらく投げれないのが非常に心配だ。
ドリル

チューブ30

ダッシュ30

ロングサーキット

チューブ60

ウエイト



うーん


これからしばらく投げれないのが非常に心配だ。 ]]> 練習日記 2009-10-24T20:13:23+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1189.html うん。 今日は抜きで。やってもよかったけどグダりそうだったからメリハリつけるために抜いた。以上。
やってもよかったけど

グダりそうだったからメリハリつけるために抜いた。

以上。 ]]> 練習日記 2009-10-23T20:53:38+09:00 へたれ。 FC2-BLOG http://sprint0max0speed.blog91.fc2.com/blog-entry-1188.html 一週間に頑張れる量にはある程度限度があると思った フロントプルダウン20kg 1530kg 1240kg 1045kg 1045kg 1020kg 20 初動負荷意識レッグエクステンション40kg 1550kg 1560kg 1262.5kg 1030kg 10 初動負荷意識インターバル短めレッグプレス85kg 1595kg 12105kg 10115kg 1040kg 20初動負荷意識インターバル 1分クランチ40kg 1550kg 10用事があったのであえてショートインターバルで追い込んだ。基本的には筋肉痛がひどかったので被害の少なかった下半身中心。やっぱり頑張れる限度があ 20kg 15
30kg 12
40kg 10
45kg 10
45kg 10
20kg 20 初動負荷意識


レッグエクステンション
40kg 15
50kg 15
60kg 12
62.5kg 10
30kg 10 初動負荷意識

インターバル短め


レッグプレス

85kg 15
95kg 12
105kg 10
115kg 10
40kg 20初動負荷意識

インターバル 1分

クランチ

40kg 15
50kg 10





用事があったのであえてショートインターバルで追い込んだ。


基本的には筋肉痛がひどかったので

被害の少なかった下半身中心。


やっぱり頑張れる限度がある

もっとほかの種目もやろうと思っていたんですが、


体に力が入んないですよね。。

もはや。


追い込むとかそういうの以前に


練習の組み方とかまだ適当だなーと感じた。 ]]> 練習日記 2009-10-22T20:19:55+09:00 へたれ。 FC2-BLOG