スポーツトレーニングの常識を疑え!
2007-09-30
 | スポーツトレーニングの常識を疑え! (2007/09) 日本トレーニング指導者協会 商品詳細を見る |
わかったことは、、
筋肉の肥大化は種類によるがスポーツにはそこまで必要でない。
腱は弾性エネルギーをためて発揮する
静的ストレッチはそこまで万能ではない
動的ストレッチと併用する
最大筋力を発揮するためにプライオメトリックスを推奨
基本的な筋トレ
↓
スポーツの動きに似た筋トレ
↓
専門運動
というようにトレーニングをする
プライオメトリックスが重要であるということが一番有益でしたね。
つーことで、プライオメトリックスについての解説を。。
プライオメトリックストレーニングというのは、
ハードルなどを、着地とジャンプをできるだけ短い時間で行う運動
これは、できるだけ高いハードルで行います。
着地とジャンプの間をほぼゼロでするので、、
最大筋力を発揮するまでの時間が短くなるわけです。
短距離において最大筋力を発揮するまでのスピードは大きいです
接地時間0.1秒にもかかわらず
最大パワーを出すのに、1秒かかれば
スピードは出ないというわけであります。
うん。
ぜひともお役立てください。
本日休足。
ｵﾓｼﾛじゃ。
( ´･(00)･｀)飛べない豚はただの豚。
2007-09-29
練習日記W.U
高跳び30本
ショートインターバルハードル10本
砲丸10投
感想
高跳びは、踏み切り＋助走位置を変更
ですが、
足が、、
重し
足が捌けない
ハードル同様
砲丸同様
疲労の蓄積が
友達には跳びすぎとか言われましたね。。
んー。
あと、1週間
疲労抜き
プラス
新しい助走
きっついな。
頑張りますよ。。
今したいこと。
最近
2007-09-28
※間違い探しだと思ってみてみましょう!!!今まで。
起床
↓
学校
↓
朝練
↓
授業（少量の睡眠含む）
↓
午後練
↓
帰宅
↓
風呂
↓
飯
↓
TV＆PC
↓
勉強
↓
睡眠
駅伝部入部後
蘇えり
↓
学校
↓
朝練
↓
死亡
↓
昼飯（生命回復）
↓
午後練
↓
帰宅（途中で何度か心配停止）
↓
風呂（溺死）
↓
飯（詰め込む）
↓
TV＆PC（少量）
↓
↓
死亡
さぁ!?いくつ間違いが見つかったかな!?
∩( ´Α｀)＜先生「へたれ。っていくつ命あんの??
そろそろほんとに死ぬんじゃね??
疲れました。。。
2007-09-28
練習日記朝練
4800m
200m/47sec
感想
足が
過呼吸になりましたね。。
メンタルが弱いです。
午後練
8400
600m/3分44
腹筋
体幹筋トレーニング
感想
死
おつかれ。
2007-09-27
練習日記朝練
4200m
基本ペース200m/48sec
ラスト200mのペースは200m/40sec
感想
けっこーな
もんでしたね。。
ちょっ早っすね
朝だもん。
走れないって。。
普通。
午後練
7700m/30min
1000m+1000m
つなぎは400mのwalk
ビルドアップ
1週目200m/45sec
2週目200m/43sec
3週目200m/41sec
4週目200m/40sec
5周目200m/39sec
感想
朝練の比じゃねぇ!!!!!!!!!
オレ最初は7700mで終わりかと思ったもん!!
やっべーし。
ビルドアップってのが。。
足が爆発しそうです
自分が長距離選手なら、、
楽だったろうに。
1年間砲丸だけだったからなー。
なんとか、3000mで10分切れるようにしたいっすね。
去年は惜しくも10分1桁だったんで。。
うん。
やったるぜ。
うっしゃ!!!!!!!!!
2007-09-26
練習日記朝練
30分jog
ストレッチ
感想
駅伝練習がスタート
jogと呼べるペースじゃなかった。。
距離的には6〜7km
疲れたです。
午後練
3000mTT
高跳び20本程度
感想
今年度駅伝での初めてのタイムトライアル
タイムは11分12秒
やっべーです。。
2年のこのころより1分以上落ちていますね
んで、トライアルのあと、レスト０で高跳び練習
155cmが普通に跳べるようになってきました。
さて、次は160cm
アンツーカで余裕なら、
オールウェザーでは奇跡が起きます!!
頑張るぜよ!!
練習日記
2007-09-25
朝練6000Mを、200m/50min
200mを全力ダッシュ
end
感想
足の疲労が、、
結構来ている。。
午後練
高跳び20本程度
感想
校庭でもなんとか155cmていどなら
跳べるかとべないか
ですかね。。
おしまい。
かるーい。
げっと。
みなさん!!!!
FREEDOM
2007-09-23
しってますかね??カップヌードルのCMのやつ。。
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舞台は23世紀
月面共和国EDEN
宇宙ステーションの落下を
引き金に、、
地球環境は悪化し、、
資源を奪い合う戦争で、、
地球は放射能に満たされ、、
地球は、、
滅びた。
その時、月から、
火星探査をしていた人間たちは、、
そこで生き延びるために、
月面共和国EDENをつくった。
人口300万人
そこに住む少年カケルは、
EDENの外の月面にいるときに
空から降ってきた写真から、、
地球が絶滅していないのではないのかと気づく。
そして、地球について調べたが、
答えは
「地球は絶滅した。」
カケルは、規則を破り、
地球が見える
月面の反対側へ行く。
そして、カケルが見たものは青く輝く地球。
そう。
EDENはウソをついていた。
そこで、FREEDOMvol.2は終わり。
スケールでっけー!!!!!!!
ちょー面白かった!!!!!!!!!!!!!!
ぜひともごらんあれ!!!
部活がないのな。。
読破!!!!!!!!!
2007-09-23
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読破したぜよ!!!!!!
近いうちに、この2冊で学んだことをまとめようと思います。。。
また本買った。。
2007-09-22
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やー。
早く読みたいね。。
この前買った2冊が結構難しくて。。
先に読んじゃおうかな。。
やー。
本買うと、、
気分いいね。。
うん。
今日の出来事。。
2007-09-21
下校中。。あるものを発見。
倒れてます。。
あれ??
と思い、、
よーく見てみる。。
あれ、人じゃね??
やばくね!?Σ(ﾟДﾟ；
走って、近づく
ただの黒い三角コーンでした（・∀・）
本当の話(°▽°)ﾉｴﾍ
あーーーーーーー。
2007-09-21
朝練
ウォーキング45分
その途中に、アクティブストレッチを挟む。。
END
感想
疲労が大きくせっかく午後は校庭が使えるので、、
かるーく。。
でした（・∀・）
午後練
W.U
高跳び、、
30〜50本ぐらいかな。。
感想
形を作るので、強度自体はそうでもなかったです。。
おしまい
マラソン。。
マラソン
2007-09-20
TBSのやつね。。軽く感動さ。
いい話じゃ
うん。
いやー。
スゲェのな。。
二宮君。
よくあんな演技ができるな。。。
必死に走る。。
いいねー。
かっけーさ。
頑張ってほしいな。。
さて、、練習日記!!!!!
2007-09-20
朝練ペース200m/48min
で、2400m
400mウォークでつないで、、
200mダッシュ!!
感想
今までの疲労が大きく、、3000mのはずが、、2400mに。
その後の水泳の授業で、、
足をつる。。
そして、沈没。
でも、長距離の感覚も戻って来たかもしれない。
午後練
7000mほど、、ペース不明。
レスト、10分弱
180m坂ダッシュ×4＋2
4本は、ストライド意識で、どちらかというと、
スピードが遅かったのだが、我慢できなくなり、
全力一発。
計5本でメニュー終了だったが、、
自分にご褒美で、もう1本全力で、、
感想
ハムストがやばくなった。。
でも、ふくらはぎがぁぁぁぁぁぁぁ、、
爆発寸前。
まぁ、今日の走りが、明日以降の力に!!
うん。
頑張ったんじゃね??
はい、
練習日記終わり。
(ﾟ∀｡)ｱﾋｬ
2007-09-19
気がついたぞ!!!最近練習日記つけてねぇ!!!!!
ってことで、今日のメニュー。。
今日は午後練が、職員会議なるものでなし。。
うん。
朝練
3000ｍ
レスト数分
200ｍ全力
なんか、長距離走った後に
全力で短距離走るといいみたいね。。
うん。
感想
朝から本気で追い込むと、
授業が鬼だねd(∀･
はい。
練習日記終わり。
オタリーマン。読んだ。
ふはははははは!!!!!!!!!!
2007-09-19
走りの極意読み終わった!!!!!
そして、今日また、、
本を、、、
買ったのじゃ!!!!!!!!!!
え??
今度はどんな本かって??((聞いてない。
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いや、、
面白そうだったんで、、、、
走りの極意。。
HEROS
2007-09-17
HEROSね。。おもしろいっちゃ、、面白いのだが、
怖いんだな。。
人を殴るとかね。。
見ると、、
((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
なんで、あんなに思いっきり人を殴れるんだろうか??
わからん。
恐ろしい。
絶対殴り合いの喧嘩とかできないな。
うん。
どうでもいいね。
ぬぉぉぉ!!!!
2007-09-17
勉強しなきゃ!!!!本読みたい!!!!
暑い!!!!
勉強しなきゃ!!!!
本読みたい!!!!
暑い!!!!
勉強しなきゃ!!!!
本読みたい!!!!
暑い!!!!
勉強しなきゃ!!!!
本読みたい!!!!
暑い!!!!
ﾄﾞ━(ﾟДﾟ)━ ﾝ !!!
ﾄﾞ━(ﾟДﾟ)━ ﾝ !!!
ﾄﾞ━(ﾟДﾟ)━ ﾝ !!!
ドォォォォォ━(ﾟДﾟ)━ォォォォォン!!
昼寝しよ。。。。((謎
うぉっしゃぁ!!!!!
2007-09-16
ヒマだから、本屋行った!!
ほしかった本があった!!
2冊買った!!
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これと、、
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これじゃ!!
メッチャ面白そう!!
勉強そっこーで終わらして、、
読む!!!!!!!!!!!!
いやー。
読書の秋じゃ。
うん。
