疲れよ取れろーーー
2008-02-29
登校前朝練ターボジャブ×５０
朝練
ジョグ
流し×３
タオルシャドウスロー×20
おしまい。
明日は
ジムトレ。。
疲れてますｗｗ
疲れが取れることを願って。
くったくた。。
2008-02-28
朝ターボジャブ×30
午後
サーキット３周
・ラダードリル４種×２
・ケンケンで段とび×５０ずつ
・懸垂逆上がり５回
・タイヤジャンプ×５０
・丸太とび６個×５
・バスケボードジャンプ２０本
・懸垂１０回
・４００m強をダッシュ
これがひとくくり
あと
色々考えて決めました。
本気で頂点を目指します。
今日は
うーう。。
おい!!
2008-02-25
ありえない!!キモイ
ウザい
走り方下手
演技下手
最悪。。
イベント順序グチャグチャ。。。
あーーー
最悪のパターン!!!!!!!!!
もうみねぇ!!!!!!!!!!!!
そうだ。
だるい。。
2008-02-25
朝ターボジャブ普通×５
ゆったりステップ×10
午後
学校の外でやってたら苦情が来て終了
上手くステップができるようになったのであとは、スピードをのせていく
完全休養
2008-02-24
今日は、引きこもり。
筋肉痛がね、、
しっかり休んで、明日から。
でもね、
ヒマだから一瞬の風になれとか読んでるとさ、、
筋トレしたくなるのね。。
オレは今こんなことしてていいのか？ってさ。
我慢しないとね。
去年はそんな感じだったのに無理して、
肉離れして、
すっげー苦しかったから。
うん。
我慢。
明日から
開放。
グッタリじゃ。。
2008-02-23
ジムトレ。。インターバルは約1分だが、
途中で取られたりで、長めになることもあり
エアロバイク5分
・チンディップ
体重(65kg) -11kg 12回
-18kg 15回
-25kg 20回
・ローアバック
49.9kg 12回
40.8kg 20回
49.9kg 15回
・ショルダープレス
50kg 12回
45.5kg 13回
40.9kg 12回
・レッグカール
49.9kg 12回
45.5kg 15回
40.4kg 18回
・バーチカルバタフライ
49.9kg 11回
45.5kg 13回
・シーテッドチェスト
52kg 10回
45kg 14回
・リストカール
９kg 左右 20回
やっとウエイトトレの方法がわかってきて、
それらしく筋トレができた。
バーチカルバタフライや、シーテッドチェストをする前に、
前日までの疲労と、そのほかの種目でだんだん疲労がたまってきてたらしく
うまく追い込め切れなかった。。
体幹筋と末端の筋肉とでは、
どっちを先にやるべきなんだろうか？
知ってる方、
教えてください。。
疲れたよ。
2008-02-22
朝グラ整
ターボジャブ15本
午後
円盤
たち投げ30本
フロントターン5本
その他指導のため砲丸投げたり…
ターボジャブに関しては、
ステップなしのほうが有りより飛ぶという始末…
円盤はターンをすると、
指からずれてしまう。
どちらにしても、
ターンやステップをすると、たち投げでできた動きができないようです。
ゆっくりとした動作からはじめて、
動作を定着させるのが
次の課題になりそうです。
たち投げに関しては、
ずいぶん肩甲骨が動いてくれるようになって、
基本的に肩には負担を感じなくなり、
距離も伸びてきました、
今月いっぱいは、たち投げを中心にして、
来月からかな??
さて、
明日は
ジムトレ。。
ぬん。
2008-02-21
朝ターボジャブ×20
午後なし。。
うん。
円盤ばっかだとマンネリ。。
適度に混ぜて。。
学校では、実際に投げる。
んで、余った時間でジムで筋トレ。。
ってのが自分の中で定着。。
うん。
体が重い。。。
2008-02-19
朝ターボジャブ×15
午後
円盤
軽くて投げやすいの×15
1kg×15
交互に投げて、
軽いので感覚をつかみ、
1kgで定着。。
うん。
たち投げで、気持ち的に、投げの60％からもう一度腕を加速させるような気持ちで。。
うん。
ターンでこの感覚がつかめたら、いいかな??
足いてｗｗ
ジムじゃ。。
2008-02-17
ジムにて筋トレ。エアロバイク15分でアップ
12回ごとにインターバル1分
ローアバック 40kg 30kg 20kg それぞれで12回ずつ
ディッピング 体重（63kg） -10kg -20kg -20kg それぞれで12回ずつ
バーチカルバタフライ 40kg 30kg 30kg それぞれで12回ずつ
ショルダープレス 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ
チェスト・プレス 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ
アブドミナル 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ
バックエクステンション 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ
レバレッジ・バー・エクササイズ フロント 3kg 40回
レバレッジ・バー・エクササイズ バック 3kg 40回
エアロバイク10分でダウン
前回2セット行ったがために、
筋肉痛が抜けず練習できなかったので、、
1セット。
でもしっかりと負荷が与えられました。
あとはしっかり食って。
休む。
グター。
2008-02-16
午前中はひきこもり。。午後になって本屋で1時間30ほど、、
たってるとき、歩くとき、重心をウナに感じるように努力したことでかなり感覚がつかめました。
たぶん、NIKEFREEをはいていたのも大きな要因だと思います。
重心の位置がつかみやすい。
さて、明日はジムに行って、マシーントレ。
上半身とハムスト強化を目的に、、
行ってきます。。
衝撃。
2008-02-15
 | 一瞬の風になれ 1 (1) (少年マガジンコミックス) (2008/02/15) 安田 剛士、佐藤 多佳子 他 商品詳細を見る |
購入
『OverDrive』の作者が書いたようで。。
うん。
楽しいね。
絵になるとより入ってくるし。
うん。
2巻が楽しみだｗｗ
んなーーー。
さてさて。
2008-02-14
それでは、 | 身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法 (2003/11) 高岡 英夫 商品詳細を見る |
この本の感想を、、
まず自分がうれしかったのは、
7つもの身体意識の説明と習得法。
図もついていてわかりやすかった。
が、何度読んでも思うのは、
やや宗教性を感じるところ。
たとえは、「センター」という意識を習得したら、
運動パフォーマンスの向上だけでなく、
こんな性格になるとか、、
コレを習得すれば、こんな考え方ができるとか、、
体から変わるってことは、無いことはないのは承知しているが、
どうも…。
疑心暗鬼なわけです。
ですが、
パフォーマンス向上に役立つことは、
周知の事実であることにも変わりないので、
内面の変化については、
実際に習得できたと判断してから、
考えたいと思っています。
書き忘れｗｗ
笑
2008-02-13
本日テスト1日前。かんけいねぇーやｗｗｗｗｗ
うん。
今日残りの本の感想書こうと思ったが、
書くのにかなりの時間を要するのに。
時間が無いので、
別の日に。。
うん。
読破。
2008-02-12
| 身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法 (2003/11) 高岡 英夫 商品詳細を見る |
 | 風が強く吹いている (2006/09/21) 三浦 しをん 商品詳細を見る |
読み終えました。
うん。
二冊ともとてもいい本だと思いましたね。
それを判断するのは個人の自由ですが、、
それでは、それぞれの感想を、
追記にて。。。
本日、ジム。
2008-02-11
ジムにて筋トレ。エアロバイク15分でアップ
ローアバック 30kg 20kg 10kg それぞれで10回ずつ
ディッピング 40kg 30kg 20kg それぞれで10回ずつ
ラットプル 40kg 30kg 20kg それぞれ10回ずつ
バーチカルバタフライ 40kg 30kg 20kg それぞれで12回ずつ
ショルダープレス 40kg 30kg 20kg それぞれ10回ずつ
リストカール 5kg 50回
リバースリストカール 3kg 30回
20分休憩の後もう１セット
エアロバイク10分でダウン
ストレッチ10分
ウィダーinゼリープロテイン摂取。
うん。
上半身を中心にトレーニング
一応、下半身も必要と感じ、
今読んでいる本にも書いてあった重要筋肉ハムストリングを強化のため、
ローアバックを追加。
うん。
大胸筋いてぇｗｗ
お金がほしい。
2008-02-10
読みたい本が、、ありすぎるんですよ。
読んでも読んでも読み足りない。
うん。
ってことでまた購入
| 身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法 (2003/11) 高岡 英夫 商品詳細を見る |
また、
高岡英夫さん
まえに、トレーニング理論が宗教になってはいけないという記事を書きました
しかし。
これは、ある意味宗教です。
理由は、
あまりにも新しすぎるから。
そしていま。
自分は信者ですｗｗ
でも、間違っている感じはないし、
自分の今のトレーニングのコンセプトがコレなんで。。
問題ないのかな。。。。
うん。
OFF
2008-02-09
今日はOFFヒマだぁーーー!!!
今日後輩たちは、県長距離記録会だそうで、、
うん。。
一個下の長距離2人だけなんですよね。。
一人は1500
一人は3000
一人は4分35から25
一人は9分50から40を出したいとね。。
うん。
まぁ。
頑張ってほしいね。。
雪、早くとけろよ。
2008-02-08
朝練グラ整
午後練
外周15週→約9km
肩甲骨トレ
おしまい。
なんかなー。
とりあえず投げたいなー。
最近筋トレばっかだ。。
ま、
今のうちにやっとくかね。。
自主練
2008-02-07
ここ数週間継続しているもので。風呂上りにやっているんですが、、
＠ストレッチ→股関節、開脚系
＠腹筋50回＋ツイストプラス50回
＠池谷腕立て150〜200回
＠肩甲骨ストレッチ→寄せる、離す、左右分離、動的ストレッチ
＠肩甲骨周りトレ→1kgで寄せる、離す、意識をして上下運動
＠ローテーターカフ強化→1kgで
＠リスト→反らせる、巻く、1kgで
どうでしょうか??
やはり、背筋系が足りないと思うのですが、、
どうしても、ポピュラーな背筋だと、足に力が入り嫌なのです。
なんかいい背筋トレの方法知りませんかね??
うしゃ。
2008-02-07
朝練チューブ投げ×50
午後なし
本2冊購入
| 風が強く吹いている (2006/09/21) 三浦 しをん 商品詳細を見る |
あと。
 | 究極の身体 (2006/01) 高岡 英夫 商品詳細を見る |
こっちが本命。
高岡英夫さんの本は、
難しい。
理解しても
体得できない。
だから、
最低限必要なものだけをとりこみたい。
うん。
ってことで。
読書。。
足がドッカーンｗｗ
2008-02-06
朝練ターボジャブ投げ×30
午後
室内
階段ケンケン右、左、両足1段飛ばし
を1セットで間は1分
3階まで
6本
そのあと3分休憩
4階まで1段ずつ踏んでダッシュ
3本で
インターバルは無し
一段飛ばしダッシュ
3本で終了。
えっと、
ターボジャブを投げるのに、
肩甲骨意識が定着していない。
横には動くんだけど、
前後には動かない。
やっぱ、肋骨崩しが必須なのかもしれないな。。
うん。
午後に関しては、
足がガクガク。
久しぶりだからね。。
んで、
テニス部の先生に軟式ボールをもらった!!
そして、コレを授業中にグニグニするわけですよ。
狙いはもちろん握力強化です。
したら、、
ビーン!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
って、
中指についてる筋肉が攣ったｗｗ
半端ないのね
指なんて初めてだったけど、
鬼だったなｗｗ
うん。
頑張ろｗ
受験終わったんだから。
授業はあってないようなもんだしね。
