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No 525
Date 2008・02・29・Fri
疲れよ取れろーーー登校前朝練
ターボジャブ×５０ 朝練 ジョグ 流し×３ タオルシャドウスロー×20 おしまい。 明日は ジムトレ。。 疲れてますｗｗ 疲れが取れることを願って。   |
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No 524
Date 2008・02・28・Thu
くったくた。。朝
ターボジャブ×30 午後 サーキット３周 ・ラダードリル４種×２ ・ケンケンで段とび×５０ずつ ・懸垂逆上がり５回 ・タイヤジャンプ×５０ ・丸太とび６個×５ ・バスケボードジャンプ２０本 ・懸垂１０回 ・４００m強をダッシュ これがひとくくり あと 色々考えて決めました。 本気で頂点を目指します。 |
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No 523
Date 2008・02・27・Wed
今日は疲れた。
もう寝る。 |
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No 522
Date 2008・02・26・Tue
うーう。。今日は部活なし。
DNSのホエイプロテイン購入。 うん。 そして明日は 卒業遠足でディズニーに。 楽しんでこようか。。 |
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No 521
Date 2008・02・25・Mon
おい!!ありえない!!
キモイ ウザい 走り方下手 演技下手 最悪。。 イベント順序グチャグチャ。。。 あーーー 最悪のパターン!!!!!!!!! もうみねぇ!!!!!!!!!!!! |
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No 520
Date 2008・02・25・Mon
そうだ。一瞬の風になれ
ドラマやるね。 なんか、幻滅したらやだな。。 うん。 まぁ。 期待せずに見ようかな?? |
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No 519
Date 2008・02・25・Mon
だるい。。朝
ターボジャブ普通×５ ゆったりステップ×10 午後 学校の外でやってたら苦情が来て終了 上手くステップができるようになったのであとは、スピードをのせていく |
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No 518
Date 2008・02・24・Sun
完全休養今日は、
引きこもり。 筋肉痛がね、、 しっかり休んで、明日から。 でもね、 ヒマだから一瞬の風になれとか読んでるとさ、、 筋トレしたくなるのね。。 オレは今こんなことしてていいのか？ってさ。 我慢しないとね。 去年はそんな感じだったのに無理して、 肉離れして、 すっげー苦しかったから。 うん。 我慢。 明日から 開放。 |
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No 517
Date 2008・02・23・Sat
グッタリじゃ。。ジムトレ。。
インターバルは約1分だが、 途中で取られたりで、長めになることもあり エアロバイク5分 ・チンディップ 体重(65kg) -11kg 12回 -18kg 15回 -25kg 20回 ・ローアバック 49.9kg 12回 40.8kg 20回 49.9kg 15回 ・ショルダープレス 50kg 12回 45.5kg 13回 40.9kg 12回 ・レッグカール 49.9kg 12回 45.5kg 15回 40.4kg 18回 ・バーチカルバタフライ 49.9kg 11回 45.5kg 13回 ・シーテッドチェスト 52kg 10回 45kg 14回 ・リストカール ９kg 左右 20回 やっとウエイトトレの方法がわかってきて、 それらしく筋トレができた。 バーチカルバタフライや、シーテッドチェストをする前に、 前日までの疲労と、そのほかの種目でだんだん疲労がたまってきてたらしく うまく追い込め切れなかった。。 体幹筋と末端の筋肉とでは、 どっちを先にやるべきなんだろうか？ 知ってる方、 教えてください。。 |
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No 516
Date 2008・02・22・Fri
疲れたよ。朝
グラ整 ターボジャブ15本 午後 円盤 たち投げ30本 フロントターン5本 その他指導のため砲丸投げたり… ターボジャブに関しては、 ステップなしのほうが有りより飛ぶという始末… 円盤はターンをすると、 指からずれてしまう。 どちらにしても、 ターンやステップをすると、たち投げでできた動きができないようです。 ゆっくりとした動作からはじめて、 動作を定着させるのが 次の課題になりそうです。 たち投げに関しては、 ずいぶん肩甲骨が動いてくれるようになって、 基本的に肩には負担を感じなくなり、 距離も伸びてきました、 今月いっぱいは、たち投げを中心にして、 来月からかな?? さて、 明日は ジムトレ。。 |
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No 515
Date 2008・02・21・Thu
ぬん。朝
ターボジャブ×20 午後なし。。 うん。 円盤ばっかだとマンネリ。。 適度に混ぜて。。 学校では、実際に投げる。 んで、余った時間でジムで筋トレ。。 ってのが自分の中で定着。。 |
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No 514
Date 2008・02・20・Wed
うん。朝
円盤×30 午後 円盤×10 基本的に後輩への指導をしてました、、 そんなことができる余裕なんて無いのですが…。 |
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No 513
Date 2008・02・19・Tue
体が重い。。。朝
ターボジャブ×15 午後 円盤 軽くて投げやすいの×15 1kg×15 交互に投げて、 軽いので感覚をつかみ、 1kgで定着。。 うん。 たち投げで、気持ち的に、投げの60％からもう一度腕を加速させるような気持ちで。。 うん。 ターンでこの感覚がつかめたら、いいかな?? |
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No 512
Date 2008・02・18・Mon
足いてｗｗ朝
円盤×20 メディ投げ×３０くらい 午後 9km おしまい。 つかれたよ。。。 |
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No 511
Date 2008・02・17・Sun
ジムじゃ。。ジムにて筋トレ。
エアロバイク15分でアップ 12回ごとにインターバル1分 ローアバック 40kg 30kg 20kg それぞれで12回ずつ ディッピング 体重（63kg） -10kg -20kg -20kg それぞれで12回ずつ バーチカルバタフライ 40kg 30kg 30kg それぞれで12回ずつ ショルダープレス 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ チェスト・プレス 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ アブドミナル 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ バックエクステンション 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ レバレッジ・バー・エクササイズ フロント 3kg 40回 レバレッジ・バー・エクササイズ バック 3kg 40回 エアロバイク10分でダウン 前回2セット行ったがために、 筋肉痛が抜けず練習できなかったので、、 1セット。 でもしっかりと負荷が与えられました。 あとはしっかり食って。 休む。 |
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No 510
Date 2008・02・16・Sat
グター。午前中はひきこもり。。
午後になって本屋で1時間30ほど、、 たってるとき、歩くとき、重心をウナに感じるように努力したことでかなり感覚がつかめました。 たぶん、NIKEFREEをはいていたのも大きな要因だと思います。 重心の位置がつかみやすい。 さて、明日はジムに行って、マシーントレ。 上半身とハムスト強化を目的に、、 行ってきます。。 |
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No 509
Date 2008・02・15・Fri
衝撃。
購入 『OverDrive』の作者が書いたようで。。 うん。 楽しいね。 絵になるとより入ってくるし。 うん。 2巻が楽しみだｗｗ |
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No 508
Date 2008・02・15・Fri
んなーーー。朝練
スクワット15kg 50回＋40回＋30回 午後練 グラ整 あーあ そろそろ練習したいな…。 |
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No 507
Date 2008・02・14・Thu
さてさて。それでは、
この本の感想を、、 まず自分がうれしかったのは、 7つもの身体意識の説明と習得法。 図もついていてわかりやすかった。 が、何度読んでも思うのは、 やや宗教性を感じるところ。 たとえは、「センター」という意識を習得したら、 運動パフォーマンスの向上だけでなく、 こんな性格になるとか、、 コレを習得すれば、こんな考え方ができるとか、、 体から変わるってことは、無いことはないのは承知しているが、 どうも…。 疑心暗鬼なわけです。 ですが、 パフォーマンス向上に役立つことは、 周知の事実であることにも変わりないので、 内面の変化については、 実際に習得できたと判断してから、 考えたいと思っています。 |
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No 506
Date 2008・02・13・Wed
書き忘れｗｗ朝練
ハードルジャンプ20本 午後なし。 備考。 軟式テニスボールをグニグニやってたら授業中に割れたｗｗ |
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No 505
Date 2008・02・13・Wed
笑本日テスト1日前。
かんけいねぇーやｗｗｗｗｗ うん。 今日残りの本の感想書こうと思ったが、 書くのにかなりの時間を要するのに。 時間が無いので、 別の日に。。 うん。 |
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No 504
Date 2008・02・12・Tue
読破。
読み終えました。 うん。 二冊ともとてもいい本だと思いましたね。 それを判断するのは個人の自由ですが、、 それでは、それぞれの感想を、 追記にて。。。  読破。…の続きを読む |
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No 503
Date 2008・02・11・Mon
本日、ジム。ジムにて筋トレ。
エアロバイク15分でアップ ローアバック 30kg 20kg 10kg それぞれで10回ずつ ディッピング 40kg 30kg 20kg それぞれで10回ずつ ラットプル 40kg 30kg 20kg それぞれ10回ずつ バーチカルバタフライ 40kg 30kg 20kg それぞれで12回ずつ ショルダープレス 40kg 30kg 20kg それぞれ10回ずつ リストカール 5kg 50回 リバースリストカール 3kg 30回 20分休憩の後もう１セット エアロバイク10分でダウン ストレッチ10分 ウィダーinゼリープロテイン摂取。 うん。 上半身を中心にトレーニング 一応、下半身も必要と感じ、 今読んでいる本にも書いてあった重要筋肉ハムストリングを強化のため、 ローアバックを追加。 うん。 大胸筋いてぇｗｗ |
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No 502
Date 2008・02・10・Sun
お金がほしい。読みたい本が、、
ありすぎるんですよ。 読んでも読んでも読み足りない。 うん。 ってことでまた購入
また、 高岡英夫さん まえに、トレーニング理論が宗教になってはいけないという記事を書きました しかし。 これは、ある意味宗教です。 理由は、 あまりにも新しすぎるから。 そしていま。 自分は信者ですｗｗ でも、間違っている感じはないし、 自分の今のトレーニングのコンセプトがコレなんで。。 問題ないのかな。。。。 |
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No 501
Date 2008・02・09・Sat
うん。雪がスッゲェねｗｗ
今年は雪が多い。 そして、特に意味は無い。 |
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No 500
Date 2008・02・09・Sat
OFF今日はOFF
ヒマだぁーーー!!! 今日後輩たちは、県長距離記録会だそうで、、 うん。。 一個下の長距離2人だけなんですよね。。 一人は1500 一人は3000 一人は4分35から25 一人は9分50から40を出したいとね。。 うん。 まぁ。 頑張ってほしいね。。 |
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No 499
Date 2008・02・08・Fri
雪、早くとけろよ。朝練
グラ整 午後練 外周15週→約9km 肩甲骨トレ おしまい。 なんかなー。 とりあえず投げたいなー。 最近筋トレばっかだ。。 ま、 今のうちにやっとくかね。。 |
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No 498
Date 2008・02・07・Thu
自主練ここ数週間継続しているもので。
風呂上りにやっているんですが、、 ＠ストレッチ→股関節、開脚系 ＠腹筋50回＋ツイストプラス50回 ＠池谷腕立て150〜200回 ＠肩甲骨ストレッチ→寄せる、離す、左右分離、動的ストレッチ ＠肩甲骨周りトレ→1kgで寄せる、離す、意識をして上下運動 ＠ローテーターカフ強化→1kgで ＠リスト→反らせる、巻く、1kgで どうでしょうか?? やはり、背筋系が足りないと思うのですが、、 どうしても、ポピュラーな背筋だと、足に力が入り嫌なのです。 なんかいい背筋トレの方法知りませんかね?? |
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No 497
Date 2008・02・07・Thu
うしゃ。 |
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No 496
Date 2008・02・06・Wed
足がドッカーンｗｗ朝練
ターボジャブ投げ×30 午後 室内 階段ケンケン右、左、両足1段飛ばし を1セットで間は1分 3階まで 6本 そのあと3分休憩 4階まで1段ずつ踏んでダッシュ 3本で インターバルは無し 一段飛ばしダッシュ 3本で終了。 えっと、 ターボジャブを投げるのに、 肩甲骨意識が定着していない。 横には動くんだけど、 前後には動かない。 やっぱ、肋骨崩しが必須なのかもしれないな。。 うん。 午後に関しては、 足がガクガク。 久しぶりだからね。。 んで、 テニス部の先生に軟式ボールをもらった!! そして、コレを授業中にグニグニするわけですよ。 狙いはもちろん握力強化です。 したら、、 ビーン!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! って、 中指についてる筋肉が攣ったｗｗ 半端ないのね 指なんて初めてだったけど、 鬼だったなｗｗ うん。 頑張ろｗ 受験終わったんだから。 授業はあってないようなもんだしね。 |
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No 495
Date 2008・02・05・Tue
さぁ!!本日再スタート初日!!
朝練、 雪が溶け切っていなく、グラ整 午後。 20kgの石灰を延々と運ぶ。 終了後、 肩甲骨を意識した、ベンチプレス。 メディシィングボール投げ。 うん。 軽めでしたね。。 うん。 雪が溶けたら、 本気でｗｗ |
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No 494
Date 2008・02・04・Mon
Restert!!!合格。
へたれ。は県立川和高校にて、インターハイを目指します。 県大会敗退レベルの自分は底辺。 スタートはいつも底辺。 中学入学時も、 足遅い、跳べない、飛ばせないの三拍子が揃ってました。 底辺だからこそ、 上を見る。 上を目指すから大口をたたく。 再スタートの記念に、 また大口をたたきたいと思います。 高校3年間で最低目標は、インターハイ入賞。 こんなところじゃとまらない。 走り続ける。 絶対に勝つ。 それだけです。 Restert!!!…の続きを読む |
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No 493
Date 2008・02・04・Mon
さぁ!!今日発表!!
倍率は3.9倍!! 4人に1人だけ!!!! 受かったら、速攻で練習!! 落ちたらまた一ヶ月勉強!!! さぁ。 どうなるか…。  |
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No 492
Date 2008・02・03・Sun
バカの壁と、トレーニング理論の信仰バカの壁を久々に読みました。
んで、、 その中に、一元論と二元論というものがありました。 一元論は、イスラム教信仰者、すなわち、一神教者というわけです。 それに対し二元論は、例を挙げるなら日本人のような多神教者というわけです。 一元論はひとつ絶対的なものがこの世の中にあって、それを信仰しつづけるというもの。 これは、トレーニング理論についても同じことが言えると思います。 たとえば、ストレッチとマッスルユニットトレーニング。 ストレッチは、筋肉を伸ばすといいというもの。 マッスルユニットトレーニングは、伸ばさないで縮めるのが正しいというもの。 一つ一つ考察してしていけば、 納得できる点、納得できない点があるはずなのです。 故に、 色々な理論を学んでも、トレーニング信者になることなく、 それぞれの理論の一点一点を見つめなおした上で、 いいところだけを取り入れる必要があることを今一度、 確認する必要があるように思えます。 当たり前のことですが、最近はこういう風潮が多くなってきたような気がします。 そう考えるようになった、発端は、「ナンバ走りです」 自分の「信仰」している、古代武術のひとつですが、 どうも、なんでもかんでもナンバにすればいいような感じになっているような気が、、 実際、末次選手にしたってスタートからゴールまでナンバではないのです。。 ということで、 さまざまな理論を多方面からみて、 「信仰」ではなく「利用」し手見たらよいのではないかと思います。 |
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No 491
Date 2008・02・02・Sat
今月の課題。・肩甲骨周りの柔軟化
・同じく強化 ・ローテーターカフの強化 この三点を今月のテーマに。 そこに基本の、 ・腹筋 ・胸筋 を中心に体の軸を強化。 余力があれば、 股関節まわりの柔軟化、強化を。 コレは、スプリントにしても、円盤投げのターンにしても、必要になるはずなので。 高校に行ってから、強化が追いつかなくなると困るので、、 卒業から…専門練習に入るまでに完成をめどに つまり3月〜4月下旬 早い時期に完成すればいいでしょうが、鍛える部位が部位だけに、 今からはじめたのであれば、 この時期が妥当、または、まだかかるでしょう。 ただ、 ここを完成させて、機能的に活用できたならば、大きな武器になると思います。 だから、地味だけど、今のうちに。。 |
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No 490
Date 2008・02・02・Sat
うーん。。まぁ。 ご存知のとおり、 受験真っ只中です。 故に、運動量が減っています。 朝練習は欠かしていませんが、軽くターボジャブを投げているだけです。 故に気になるのが もちろんウエイトです。 うん。 家での筋トレ、運動量の少ない朝練で、体重が維持できるはずはありません。 体脂肪率が少ないときに8％で普通は10〜12％です。 投擲なので、やや多めなのですが、 いまは、16％という中年おっさんに成り下がっています。 実際、朝練習にロングジョグを取り入れればそれなりの改善が見込まれるのは 明らかですが、今は肩で投げていた、投げ方から肩甲骨から投げる投げ方へと移行したいので、、、 投擲だからある程度なら太ってもいいんですかね?? でも、ウエイトが増えると競技に幅が出なくなりそうで嫌です。。 うーん。 困ったｗｗ |