疲れよ取れろーーー

 2008-02-29
登校前朝練

ターボジャブ×50

朝練

ジョグ

流し×3

タオルシャドウスロー×20

おしまい。

明日は

ジムトレ。。

疲れてますww

疲れが取れることを願って。

くったくた。。

 2008-02-28


ターボジャブ×30

午後

サーキット3周

・ラダードリル4種×2

・ケンケンで段とび×50ずつ

・懸垂逆上がり5回

・タイヤジャンプ×50

・丸太とび6個×5

・バスケボードジャンプ20本

・懸垂10回

・400m強をダッシュ

これがひとくくり










あと

色々考えて決めました。

本気で頂点を目指します。

今日は

 2008-02-27
疲れた。

もう寝る。

うーう。。

 2008-02-26
今日は部活なし。

DNSのホエイプロテイン購入。

うん。

そして明日は

卒業遠足でディズニーに。

楽しんでこようか。。

おい!!

 2008-02-25
ありえない!!

キモイ

ウザい

走り方下手

演技下手

最悪。。

イベント順序グチャグチャ。。。

あーーー

最悪のパターン!!!!!!!!!

もうみねぇ!!!!!!!!!!!!

そうだ。

 2008-02-25
一瞬の風になれ

ドラマやるね。

なんか、幻滅したらやだな。。

うん。

まぁ。

期待せずに見ようかな??

だるい。。

 2008-02-25


ターボジャブ普通×5

ゆったりステップ×10

午後

学校の外でやってたら苦情が来て終了

上手くステップができるようになったのであとは、スピードをのせていく

完全休養

 2008-02-24
今日は、

引きこもり。

筋肉痛がね、、

しっかり休んで、明日から。

でもね、

ヒマだから一瞬の風になれとか読んでるとさ、、

筋トレしたくなるのね。。

オレは今こんなことしてていいのか?ってさ。

我慢しないとね。

去年はそんな感じだったのに無理して、

肉離れして、

すっげー苦しかったから。

うん。

我慢。

明日から

開放。

グッタリじゃ。。

 2008-02-23
ジムトレ。。

インターバルは約1分だが、

途中で取られたりで、長めになることもあり

エアロバイク5分

・チンディップ

体重(65kg) -11kg 12回

        -18kg 15回

        -25kg 20回

・ローアバック

        49.9kg 12回

        40.8kg 20回

        49.9kg 15回

・ショルダープレス

        50kg  12回

        45.5kg 13回

        40.9kg 12回

・レッグカール

        49.9kg 12回

        45.5kg 15回

        40.4kg 18回

・バーチカルバタフライ

        49.9kg 11回

        45.5kg 13回

・シーテッドチェスト

        52kg 10回

        45kg  14回

・リストカール

        9kg 左右 20回
やっとウエイトトレの方法がわかってきて、

それらしく筋トレができた。

バーチカルバタフライや、シーテッドチェストをする前に、

前日までの疲労と、そのほかの種目でだんだん疲労がたまってきてたらしく

うまく追い込め切れなかった。。

体幹筋と末端の筋肉とでは、

どっちを先にやるべきなんだろうか?

知ってる方、

教えてください。。

疲れたよ。

 2008-02-22


グラ整

ターボジャブ15本

午後

円盤

たち投げ30本

フロントターン5本

その他指導のため砲丸投げたり…




ターボジャブに関しては、

ステップなしのほうが有りより飛ぶという始末…

円盤はターンをすると、

指からずれてしまう。

どちらにしても、

ターンやステップをすると、たち投げでできた動きができないようです。

ゆっくりとした動作からはじめて、

動作を定着させるのが

次の課題になりそうです。

たち投げに関しては、

ずいぶん肩甲骨が動いてくれるようになって、

基本的に肩には負担を感じなくなり、

距離も伸びてきました、

今月いっぱいは、たち投げを中心にして、

来月からかな??


さて、

明日は

ジムトレ。。

ぬん。

 2008-02-21


ターボジャブ×20

午後なし。。

うん。

円盤ばっかだとマンネリ。。

適度に混ぜて。。

学校では、実際に投げる。

んで、余った時間でジムで筋トレ。。

ってのが自分の中で定着。。

うん。

 2008-02-20


円盤×30

午後

円盤×10

基本的に後輩への指導をしてました、、

そんなことができる余裕なんて無いのですが…。

体が重い。。。

 2008-02-19


ターボジャブ×15

午後

円盤

軽くて投げやすいの×15

1kg×15

交互に投げて、

軽いので感覚をつかみ、

1kgで定着。。

うん。

たち投げで、気持ち的に、投げの60%からもう一度腕を加速させるような気持ちで。。

うん。

ターンでこの感覚がつかめたら、いいかな??

足いてww

 2008-02-18


円盤×20

メディ投げ×30くらい

午後

9km

おしまい。


つかれたよ。。。

ジムじゃ。。

 2008-02-17
ジムにて筋トレ。

エアロバイク15分でアップ

12回ごとにインターバル1分

ローアバック 40kg 30kg 20kg それぞれで12回ずつ

ディッピング 体重(63kg) -10kg -20kg -20kg それぞれで12回ずつ

バーチカルバタフライ 40kg 30kg 30kg それぞれで12回ずつ

ショルダープレス 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ

チェスト・プレス 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ

アブドミナル 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ

バックエクステンション 50kg 40kg 30kg それぞれ12回ずつ

レバレッジ・バー・エクササイズ フロント 3kg 40回

レバレッジ・バー・エクササイズ バック 3kg 40回

エアロバイク10分でダウン

前回2セット行ったがために、

筋肉痛が抜けず練習できなかったので、、

1セット。

でもしっかりと負荷が与えられました。

あとはしっかり食って。

休む。

グター。

 2008-02-16
午前中はひきこもり。。

午後になって本屋で1時間30ほど、、

たってるとき、歩くとき、重心をウナに感じるように努力したことでかなり感覚がつかめました。

たぶん、NIKEFREEをはいていたのも大きな要因だと思います。

重心の位置がつかみやすい。

さて、明日はジムに行って、マシーントレ。

上半身とハムスト強化を目的に、、

行ってきます。。

衝撃。

 2008-02-15
一瞬の風になれ 1 (1) (少年マガジンコミックス)一瞬の風になれ 1 (1) (少年マガジンコミックス)
(2008/02/15)
安田 剛士、佐藤 多佳子 他

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購入



『OverDrive』の作者が書いたようで。。

うん。

楽しいね。

絵になるとより入ってくるし。

うん。

2巻が楽しみだww

んなーーー。

 2008-02-15
朝練

スクワット15kg
50回+40回+30回

午後練

グラ整



あーあ

そろそろ練習したいな…。

さてさて。

 2008-02-14
それでは、

身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法
(2003/11)
高岡 英夫

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この本の感想を、、

まず自分がうれしかったのは、

7つもの身体意識の説明と習得法。

図もついていてわかりやすかった。

が、何度読んでも思うのは、

やや宗教性を感じるところ。

たとえは、「センター」という意識を習得したら、

運動パフォーマンスの向上だけでなく、

こんな性格になるとか、、

コレを習得すれば、こんな考え方ができるとか、、

体から変わるってことは、無いことはないのは承知しているが、

どうも…。

疑心暗鬼なわけです。

ですが、

パフォーマンス向上に役立つことは、

周知の事実であることにも変わりないので、

内面の変化については、

実際に習得できたと判断してから、

考えたいと思っています。

書き忘れww

 2008-02-13
朝練

ハードルジャンプ20本

午後なし。

備考。

軟式テニスボールをグニグニやってたら授業中に割れたww

 2008-02-13
本日テスト1日前。













































かんけいねぇーやwwwww



うん。

今日残りの本の感想書こうと思ったが、

書くのにかなりの時間を要するのに。

時間が無いので、

別の日に。。

うん。

読破。

 2008-02-12
身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法
(2003/11)
高岡 英夫

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風が強く吹いている風が強く吹いている
(2006/09/21)
三浦 しをん

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読み終えました。

うん。

二冊ともとてもいい本だと思いましたね。

それを判断するのは個人の自由ですが、、

それでは、それぞれの感想を、

追記にて。。。

読破。 の続きを読む

本日、ジム。

 2008-02-11
ジムにて筋トレ。

エアロバイク15分でアップ

ローアバック 30kg 20kg 10kg それぞれで10回ずつ

ディッピング 40kg 30kg 20kg それぞれで10回ずつ

ラットプル 40kg 30kg 20kg それぞれ10回ずつ

バーチカルバタフライ 40kg 30kg 20kg それぞれで12回ずつ

ショルダープレス 40kg 30kg 20kg それぞれ10回ずつ

リストカール 5kg 50回

リバースリストカール 3kg 30回

20分休憩の後もう1セット

エアロバイク10分でダウン

ストレッチ10分

ウィダーinゼリープロテイン摂取。



うん。

上半身を中心にトレーニング

一応、下半身も必要と感じ、

今読んでいる本にも書いてあった重要筋肉ハムストリングを強化のため、

ローアバックを追加。

うん。

大胸筋いてぇww

お金がほしい。

 2008-02-10
読みたい本が、、

ありすぎるんですよ。

読んでも読んでも読み足りない。

うん。

ってことでまた購入

身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法身体意識を鍛える―閉じ込められた“カラダのちから”を呼び覚ます法
(2003/11)
高岡 英夫

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また、

高岡英夫さん

まえに、トレーニング理論が宗教になってはいけないという記事を書きました

しかし。

これは、ある意味宗教です。

理由は、

あまりにも新しすぎるから。

そしていま。

自分は信者ですww

でも、間違っている感じはないし、

自分の今のトレーニングのコンセプトがコレなんで。。

問題ないのかな。。。。

うん。

 2008-02-09
雪がスッゲェねww

今年は雪が多い。




そして、特に意味は無い。

OFF

 2008-02-09
今日はOFF

ヒマだぁーーー!!!

今日後輩たちは、県長距離記録会だそうで、、

うん。。

一個下の長距離2人だけなんですよね。。

一人は1500

一人は3000

一人は4分35から25

一人は9分50から40を出したいとね。。

うん。

まぁ。

頑張ってほしいね。。

雪、早くとけろよ。

 2008-02-08
朝練

グラ整

午後練

外周15週→約9km

肩甲骨トレ

おしまい。



なんかなー。

とりあえず投げたいなー。

最近筋トレばっかだ。。

ま、

今のうちにやっとくかね。。

自主練

 2008-02-07
ここ数週間継続しているもので。

風呂上りにやっているんですが、、

@ストレッチ→股関節、開脚系

@腹筋50回+ツイストプラス50回

@池谷腕立て150〜200回

@肩甲骨ストレッチ→寄せる、離す、左右分離、動的ストレッチ

@肩甲骨周りトレ→1kgで寄せる、離す、意識をして上下運動

@ローテーターカフ強化→1kgで

@リスト→反らせる、巻く、1kgで

どうでしょうか??

やはり、背筋系が足りないと思うのですが、、

どうしても、ポピュラーな背筋だと、足に力が入り嫌なのです。

なんかいい背筋トレの方法知りませんかね??

うしゃ。

 2008-02-07
朝練

チューブ投げ×50

午後なし


本2冊購入

風が強く吹いている風が強く吹いている
(2006/09/21)
三浦 しをん

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あと。


究極の身体究極の身体
(2006/01)
高岡 英夫

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こっちが本命。

高岡英夫さんの本は、

難しい。

理解しても

体得できない。

だから、

最低限必要なものだけをとりこみたい。

うん。

ってことで。

読書。。

足がドッカーンww

 2008-02-06
朝練

ターボジャブ投げ×30

午後

室内

階段ケンケン右、左、両足1段飛ばし

を1セットで間は1分

3階まで

6本

そのあと3分休憩

4階まで1段ずつ踏んでダッシュ

3本で

インターバルは無し

一段飛ばしダッシュ

3本で終了。


えっと、

ターボジャブを投げるのに、

肩甲骨意識が定着していない。

横には動くんだけど、

前後には動かない。

やっぱ、肋骨崩しが必須なのかもしれないな。。

うん。

午後に関しては、

足がガクガク。

久しぶりだからね。。



んで、

テニス部の先生に軟式ボールをもらった!!

そして、コレを授業中にグニグニするわけですよ。

狙いはもちろん握力強化です。

したら、、

ビーン!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

って、

中指についてる筋肉が攣ったww

半端ないのね

指なんて初めてだったけど、

鬼だったなww

うん。

頑張ろw

受験終わったんだから。

授業はあってないようなもんだしね。
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プロフィール

へたれ。

Author:へたれ。
新人で雪辱晴らす。

一歩ずつ行こう。

身長176cm

体重70kg前後(8/16)

●やり投●

46m28 (5/30)




●記録●〜中学時代〜

100m      12秒60

110mH     17秒20

400m       57秒52

3000m      10分00秒

高飛び       159cm

砲丸投げ(5kg) 11m12

砲丸投げ(4kg) 12m54

円盤投げ(1kg) 40m34

四種競技     2215点


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