今月の課題。

・肩甲骨周りの柔軟化
・同じく強化
・ローテーターカフの強化

この三点を今月のテーマに。

そこに基本の、

・腹筋
・胸筋

を中心に体の軸を強化。

余力があれば、

股関節まわりの柔軟化、強化を。

コレは、スプリントにしても、円盤投げのターンにしても、必要になるはずなので。

高校に行ってから、強化が追いつかなくなると困るので、、

卒業から…専門練習に入るまでに完成をめどに

つまり3月〜4月下旬

早い時期に完成すればいいでしょうが、鍛える部位が部位だけに、

今からはじめたのであれば、

この時期が妥当、または、まだかかるでしょう。

ただ、

ここを完成させて、機能的に活用できたならば、大きな武器になると思います。

だから、地味だけど、今のうちに。。

うーん。。

まぁ。

ご存知のとおり、

受験真っ只中です。

故に、運動量が減っています。

朝練習は欠かしていませんが、軽くターボジャブを投げているだけです。

故に気になるのが

もちろんウエイトです。

うん。

家での筋トレ、運動量の少ない朝練で、体重が維持できるはずはありません。

体脂肪率が少ないときに8％で普通は10〜12％です。

投擲なので、やや多めなのですが、

いまは、16％という中年おっさんに成り下がっています。

実際、朝練習にロングジョグを取り入れればそれなりの改善が見込まれるのは

明らかですが、今は肩で投げていた、投げ方から肩甲骨から投げる投げ方へと移行したいので、、、

投擲だからある程度なら太ってもいいんですかね??

でも、ウエイトが増えると競技に幅が出なくなりそうで嫌です。。

うーん。

困ったｗｗ