うっわ!!!
2008-03-31
大腰筋トレを負荷2kgで150回×2
やったら、左足が上に上がらなくなった。。
大腰筋の重要性と、自分のそれの弱さが今一度確認できたｗ
でも、これはきっと効くはず。
続けよう。
んー。
2008-03-31
今日は、大腰筋トレと腹筋以外はオフ
やっぱ部活ないとだめですね。
槍もいまいち知識が無いんで、ゴムシャドーと筋トレ以外はなさそうです。
まー。しかたないです。
いまのうちに宿題をこなしておきます。
なぜ、雨がふる？
ふぅ。
2008-03-29
基礎を大事に。足下げ腹筋
大腰筋トレーニング
長めにゆっくりストレッチ
部活無いからね。
ゆったりとやりましょうか。
多分4月から、練習の方向性が大きく変わってくるかと。。。
タイトルなし
ｶﾂﾄｷﾒﾀﾗ,ﾀﾁﾄﾞﾏﾙｺﾄﾊ,ﾕﾙｻﾚﾅｲ
2008-03-28
元気に自主トレですｗｗ10kg→7,2kgが基本
ベンチシットアップ（ウエイト抱え） 12回→12回 10回→10回
ダンベルフライ 12回→12回 12回→12回 12回→12回
ツイスト腹筋（12,8kg→10kg） 20回→20回
うん
プロテインがうまいねｗｗ
部活にいけない間、
有酸素運動＋上半身強化習慣ってことで
できることなら、
坂ダッシュも入れられたらな…
今日はオフ
いやはや。
2008-03-27
最近テンプレ変えてばっかですねｗｗコレでだいぶ落ち着きました。
うん。
いみはないのだｗ
明日と明後日までかな??
疲れを取って、
そのあとはサイクリングなどで、運動量を落とさないように、、
あとは、ジムトレ、ジョグなどなど。。
そんな感じで行きましょう!!!
早め
2008-03-27
今日はやや楽アップ
ショートサーキット二週
ウエイト少し
30×3
ダウン
合同練習はやっぱ止めときます
なんだかんだで
疲労はたまってる
次は水曜日になりそうだけどそれまでは
自分で頑張りますか！
あー。
やっぱ高校だね
2008-03-26
アップ30×3
60×2
80×1
坂×２
本来五本を二本に。
スッゴい長い！
きつい。
体力ならあるほうだと思ってたけど、
まだまた
頑張るんさ！
やばいなー。
2008-03-25
疲れすぎ。明日はどうだろ??
ってか、
合同練習会にも行ってみろだって。
死ぬなｗｗ
確実に。
今でもやばいのに。
サーキット面倒だけど、
きついんだもん。。
練習終了〓
ん。
スッゲー疲れる。。
2008-03-24
ショートサーキット×2週ウエイトサーキット×4週＋2週
坂ダッシュ×5本
この学校にはいくつサーキットがあるのか。。
いつもやってるのはロングサーキットらしい。。
とにかくつかれた。
そして明日も疲れる。
なんか疲れるだけの毎日みたいだ。。。
お休みは最高!!!!
2008-03-23
ずっとゴロゴロ。すっげーからだいてぇのねｗｗ
お別れ会やってくれたみたいだけど、
おかげで行けなかったというね。。
まぁいいさ。
とにかく。
明日から、
頑張ろう。
１週間が終わったぞよ!!!!!!
2008-03-22
アップ補強
３０mダッシュ×２
６０ｍダッシュ×３
１５０＋１５０+１５０+１５０
うん。
そりゃー死ぬよ。
まぁ。
終わったけどさ。
明日は、
ゆっくり寝る。。
生きる!!!!!!!
2008-03-21
サーキット2週補強で、サーキット種目をいくつかプラスアルファ。
疲れた。
限界寸前。
明日やったらレスト。
うん。
なんとか生き延びよう…。
ふと考えたこと。
2008-03-20
フィジカル重視とテクニック重視どちらが強い??自分はいろんな人のブログを回ります。
そして、そのたびに気になるのは、
フォーム改造
です。
実際、必要項目。
ですが、運動理論についてたくさん勉強して、
腕のふり、骨盤の向き、足の運び、などを治そうとしている人は、
なんとなく、フィジカルが弱いというような印象があります。
自分も、運動理論を学んで考察、応用するのが大好きです。
さらに。
トップアスリートは言います。
筋肉がつきすぎた…
ナンバ走り
二軸走法
丹田意識
フラット着地
初動負荷
挙げ始めたらきりが無い
それぐらい運動理論があふれています。
その結果が今の状況。
たぶん、テクニックに偏りすぎている。
もともと日本人というのはそういうのが好きだから。
為末選手の走りの極意という本を読んだことがあるでしょうか??
ふくらはぎが大きすぎて100mを断念したとかかれていました。
ほかにも、色々とフォームのことについて書いてありましたが、
その中でも一番自分が惹かれた部分は、
為末選手の肉体です。
上半身裸で走っている写真があるのですが、
その上半身といったら。
すごいの一言。
あのフィジカルあってのテクニック。
パウエルと同じ動きができても、
すえつぐと同じ動きができても、
絶対に速く走れない。
だって、それを動かすだけの筋肉が無いから。
それぐらいフィジカル≒基礎体力は大事なはず。
これから新3年の人は仕方が無いかもしれない。
でも、まだ時間がある人は忘れないでほしい。
フォームがきれいなアリでは
チーターに勝てない。
それがオレの結論。
ごめん。死ぬ。
2008-03-20
本日は、アップ。
柔軟
ビリーズブートキャンプ応用プログラム。
ガチですよ。
マジメにヤバイな。
火曜日からずっと行ってるから、
体が崩壊寸前。
ってか崩壊してんのかな。。
やばい。
明日は坂ダッシュみたい。
ハムと、ケツがギチギチなのに。。
明日と、明後日頑張れば、おしまいだ。（？）
自主トレはしていたにしろ、
この一週間やもう少しで復調するなら
安いもの。。
アイシングは大事だよ!!
酷いね。。
2008-03-19
あは笑スッゲー筋肉痛だｗｗ
今日も同じサーキットらしいけど、メニューこなせるかなｗｗ
うん。
まぁ、それはおいといて、
結局春休み中にやったウエイトは、
基礎筋肉量向上にはなったみたいだけど、
基礎体力向上にはなってなかったみたい。
そして、はじめのほうはみんな毎日サーキットで、
基礎体力をつける様子だから、
そのた技術の成熟はムリ。
でも、それ以上に基礎体力が上がるからいいや。
半端ない。
2008-03-18
サーキットやってきました。はじめはずっとサーキットだそうです。
種目は説明しにくい上に
疲れているので、
書きません。
うん。
やっぱ高校はすごいところだ。
中学とは段違いだね。
でもね。
絶対IHにはいけると思ってるんで。
うん。
そんな感じっす。
また明日も、
練習だ。
タイトルなし
誤算。。
2008-03-17
説明会へいき、顧問の先生に会ったら、、
「あー。15日に7人ぐらい来たよ？」
うぉい!!!
誤算。
中堅クラスかと思ったら、
全中出場者のタメが
2人いた!!!!!!
やばい。
頑張る。
説明会
半月たって、振り返り。。
2008-03-16
誤算。。技術的な練習は、できないんじゃないか??
基礎体力の向上はそれなりにできるのだが。。
もともと、道具も何もないので。。
あー。
しくった。
まぁ、明日は高校の新入生登校日だから、
そん時に話し聞いて、部活いけるか確かめて。。
それから算段立てようか。
うん。
高速筋トレ
2008-03-16
セット内のインターバルは、ウエイトの付け替えのみ。そしてセット間は1分程度
アームカール
右
10kg 12回
7.2kg 8回
10kg 3回
7.2kg 6回
左
10kg 12回
7.2kg 7回
10kg 4回
7.2kg 6回
シットアップ
10kg抱えて 12回
7.2kg抱えて 7回
10kg抱えて 4回
7.2kg抱えて 6回
ショルダープレス
10kg 12回
7.2kg 10回
10kg 3回
7.2kg 6回
カーフレイズ
10kg抱えて 15回
7.2kg抱えて 15回
10kg抱えて 15回
7.2kg抱えて 15回
リストカール
右
10kg 12回
7.2kg 12回
10kg 12回
7.2kg 12回
左
10kg 12回
7.2kg 12回
ウエイトトレーニングを楽しむのSATOさんの
高速セットを参考に組んでみました。
半端無いですね。。
しかも、結構ボリュームがあったと思ったのですが、、
たったの45分で消化。。
これからはこの方式でいこうかと。。
LSD
2008-03-15
LSD=ロングスローディスタンス長い距離をゆっくりと走る。。
持久力をつけたり、
体脂肪を燃焼させるのが目的。
投擲選手だからある程度なら脂肪があってもいいし、、
幸い脂肪のつき方のバランスがいいので、問題ないかもしれないのだが。。
なんとなくいやで、、
15分
レスト5分
20分
どうしても、スピードが上がる。。
長い時間走れない。。
でも、なんとかなったかな。。
うん。
疲れた。
あしたは、肩、腹筋、ふくらはぎ、上腕二等筋かな。。
ジームトーレやー。
2008-03-14
基本インターバルは２分<チェストプレス>４１．０kg
１２回→１２回
レスト５分
１２回→７回→６回
レスト６分
１２回→７回→４回
<レッグプレス>２セットは７４．５kg ３セットは８４．５kg
１２回→１２回→１２回
レスト５分
１２回→１２回
レスト５分
１２回→１２回→１２回
<エクステンション>２０．２kg
１２回→１２回→１１回
レスト５分
１２回→１２回→９回
<バックエクステンション>５９kg
インターバル１分３０秒
１２回→１２回→１２回
結構色々計画して行ったのだが、、
追記で考察
