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No 574
Date 2008・03・31・Mon
うっわ!!!大腰筋トレを
負荷2kgで150回×2 やったら、左足が上に上がらなくなった。。 大腰筋の重要性と、自分のそれの弱さが今一度確認できたｗ でも、これはきっと効くはず。 続けよう。   |
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No 572
Date 2008・03・31・Mon
んー。今日は、
大腰筋トレと腹筋以外はオフ やっぱ部活ないとだめですね。 槍もいまいち知識が無いんで、ゴムシャドーと筋トレ以外はなさそうです。 まー。しかたないです。 いまのうちに宿題をこなしておきます。 |
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No 571
Date 2008・03・30・Sun
なぜ、雨がふる？本日ジムトレ
上半身中心強化。 種目忘れた。 つかれた。 |
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No 570
Date 2008・03・29・Sat
ふぅ。基礎を大事に。
足下げ腹筋 大腰筋トレーニング 長めにゆっくりストレッチ 部活無いからね。 ゆったりとやりましょうか。 多分4月から、練習の方向性が大きく変わってくるかと。。。 |
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No 569
Date 2008・03・29・Sat
タイトルなし 今年も 桜が咲いたね。 |
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No 568
Date 2008・03・28・Fri
ｶﾂﾄｷﾒﾀﾗ,ﾀﾁﾄﾞﾏﾙｺﾄﾊ,ﾕﾙｻﾚﾅｲ元気に自主トレですｗｗ
10kg→7,2kgが基本 ベンチシットアップ（ウエイト抱え） 12回→12回 10回→10回 ダンベルフライ 12回→12回 12回→12回 12回→12回 ツイスト腹筋（12,8kg→10kg） 20回→20回 うん プロテインがうまいねｗｗ 部活にいけない間、 有酸素運動＋上半身強化習慣ってことで できることなら、 坂ダッシュも入れられたらな… |
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No 567
Date 2008・03・28・Fri
今日はオフ 雲の中からわずかにさす光 快晴よりこういう空が好き うん。 意味はないよ |
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No 566
Date 2008・03・27・Thu
いやはや。最近テンプレ変えてばっかですねｗｗ
コレでだいぶ落ち着きました。 うん。 いみはないのだｗ 明日と明後日までかな?? 疲れを取って、 そのあとはサイクリングなどで、運動量を落とさないように、、 あとは、ジムトレ、ジョグなどなど。。 そんな感じで行きましょう!!! |
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No 565
Date 2008・03・27・Thu
早め今日はやや楽
アップ ショートサーキット二週 ウエイト少し 30×3 ダウン 合同練習はやっぱ止めときます なんだかんだで 疲労はたまってる 次は水曜日になりそうだけどそれまでは 自分で頑張りますか！ |
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No 564
Date 2008・03・27・Thu
あー。今日は
ウエイトらしく まぁ、まだらくなんで頑張ろうかと 明日からの合同練習は 多分無理かな… |
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No 563
Date 2008・03・26・Wed
やっぱ高校だねアップ
30×3 60×2 80×1 坂×２ 本来五本を二本に。 スッゴい長い！ きつい。 体力ならあるほうだと思ってたけど、 まだまた 頑張るんさ！ |
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No 562
Date 2008・03・25・Tue
やばいなー。疲れすぎ。
明日はどうだろ?? ってか、 合同練習会にも行ってみろだって。 死ぬなｗｗ 確実に。 今でもやばいのに。 サーキット面倒だけど、 きついんだもん。。 |
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No 561
Date 2008・03・25・Tue
練習終了〓アップ
ロングサーキット二周 バトンダッシュ×２ 150m加速走×2 19"50 18"90 終わり 今日も疲れた〓 |
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No 560
Date 2008・03・25・Tue
ん。川和の部活にも慣れてきた〓
4月に入ったら毎週試合だそうで〓 まぁ、今はとりあえず基礎だな〓 頑張ろう〓 |
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No 559
Date 2008・03・24・Mon
スッゲー疲れる。。ショートサーキット×2週
ウエイトサーキット×4週＋2週 坂ダッシュ×5本 この学校にはいくつサーキットがあるのか。。 いつもやってるのはロングサーキットらしい。。 とにかくつかれた。 そして明日も疲れる。 なんか疲れるだけの毎日みたいだ。。。 |
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No 558
Date 2008・03・23・Sun
お休みは最高!!!!ずっとゴロゴロ。
すっげーからだいてぇのねｗｗ お別れ会やってくれたみたいだけど、 おかげで行けなかったというね。。 まぁいいさ。 とにかく。 明日から、 頑張ろう。 |
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No 557
Date 2008・03・22・Sat
１週間が終わったぞよ!!!!!!アップ
補強 ３０mダッシュ×２ ６０ｍダッシュ×３ １５０＋１５０+１５０+１５０ うん。 そりゃー死ぬよ。 まぁ。 終わったけどさ。 明日は、 ゆっくり寝る。。 |
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No 556
Date 2008・03・21・Fri
生きる!!!!!!!サーキット2週
補強で、サーキット種目をいくつかプラスアルファ。 疲れた。 限界寸前。 明日やったらレスト。 うん。 なんとか生き延びよう…。 |
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No 555
Date 2008・03・20・Thu
ふと考えたこと。フィジカル重視とテクニック重視どちらが強い??
自分はいろんな人のブログを回ります。 そして、そのたびに気になるのは、 フォーム改造 です。 実際、必要項目。 ですが、運動理論についてたくさん勉強して、 腕のふり、骨盤の向き、足の運び、などを治そうとしている人は、 なんとなく、フィジカルが弱いというような印象があります。 自分も、運動理論を学んで考察、応用するのが大好きです。 さらに。 トップアスリートは言います。 筋肉がつきすぎた… ナンバ走り 二軸走法 丹田意識 フラット着地 初動負荷 挙げ始めたらきりが無い それぐらい運動理論があふれています。 その結果が今の状況。 たぶん、テクニックに偏りすぎている。 もともと日本人というのはそういうのが好きだから。 為末選手の走りの極意という本を読んだことがあるでしょうか?? ふくらはぎが大きすぎて100mを断念したとかかれていました。 ほかにも、色々とフォームのことについて書いてありましたが、 その中でも一番自分が惹かれた部分は、 為末選手の肉体です。 上半身裸で走っている写真があるのですが、 その上半身といったら。 すごいの一言。 あのフィジカルあってのテクニック。 パウエルと同じ動きができても、 すえつぐと同じ動きができても、 絶対に速く走れない。 だって、それを動かすだけの筋肉が無いから。 それぐらいフィジカル≒基礎体力は大事なはず。 これから新3年の人は仕方が無いかもしれない。 でも、まだ時間がある人は忘れないでほしい。 フォームがきれいなアリでは チーターに勝てない。 それがオレの結論。 |
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No 554
Date 2008・03・20・Thu
ごめん。死ぬ。本日は、
アップ。 柔軟 ビリーズブートキャンプ応用プログラム。 ガチですよ。 マジメにヤバイな。 火曜日からずっと行ってるから、 体が崩壊寸前。 ってか崩壊してんのかな。。 やばい。 明日は坂ダッシュみたい。 ハムと、ケツがギチギチなのに。。 明日と、明後日頑張れば、おしまいだ。（？） 自主トレはしていたにしろ、 この一週間やもう少しで復調するなら 安いもの。。 |
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No 553
Date 2008・03・19・Wed
アイシングは大事だよ!!本日も高校にてサーキット。
うん。 楽しい!! きつい!! 明日もサーキット＋ウエイトだそうで。。 うん。 頑張ろう!! |
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No 552
Date 2008・03・19・Wed
酷いね。。あは笑
スッゲー筋肉痛だｗｗ 今日も同じサーキットらしいけど、メニューこなせるかなｗｗ うん。 まぁ、それはおいといて、 結局春休み中にやったウエイトは、 基礎筋肉量向上にはなったみたいだけど、 基礎体力向上にはなってなかったみたい。 そして、はじめのほうはみんな毎日サーキットで、 基礎体力をつける様子だから、 そのた技術の成熟はムリ。 でも、それ以上に基礎体力が上がるからいいや。 |
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No 551
Date 2008・03・18・Tue
半端ない。サーキットやってきました。
はじめはずっとサーキットだそうです。 種目は説明しにくい上に 疲れているので、 書きません。 うん。 やっぱ高校はすごいところだ。 中学とは段違いだね。 でもね。 絶対IHにはいけると思ってるんで。 うん。 そんな感じっす。 また明日も、 練習だ。 |
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No 550
Date 2008・03・18・Tue
タイトルなし 高校の練習に行くぞよ！！ 楽しみだ。 |
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No 549
Date 2008・03・17・Mon
誤算。。説明会へいき、
顧問の先生に会ったら、、 「あー。15日に7人ぐらい来たよ？」 うぉい!!! 誤算。 中堅クラスかと思ったら、 全中出場者のタメが 2人いた!!!!!! やばい。 頑張る。 |
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No 548
Date 2008・03・17・Mon
説明会これから出発。
おそらく長々話しを聞かされるんだろうな。 |
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No 547
Date 2008・03・16・Sun
半月たって、振り返り。。誤算。。
技術的な練習は、できないんじゃないか?? 基礎体力の向上はそれなりにできるのだが。。 もともと、道具も何もないので。。 あー。 しくった。 まぁ、明日は高校の新入生登校日だから、 そん時に話し聞いて、部活いけるか確かめて。。 それから算段立てようか。 うん。 |
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No 546
Date 2008・03・16・Sun
高速筋トレセット内のインターバルは、ウエイトの付け替えのみ。
そしてセット間は1分程度 アームカール 右 10kg 12回 7.2kg 8回 10kg 3回 7.2kg 6回 左 10kg 12回 7.2kg 7回 10kg 4回 7.2kg 6回 シットアップ 10kg抱えて 12回 7.2kg抱えて 7回 10kg抱えて 4回 7.2kg抱えて 6回 ショルダープレス 10kg 12回 7.2kg 10回 10kg 3回 7.2kg 6回 カーフレイズ 10kg抱えて 15回 7.2kg抱えて 15回 10kg抱えて 15回 7.2kg抱えて 15回 リストカール 右 10kg 12回 7.2kg 12回 10kg 12回 7.2kg 12回 左 10kg 12回 7.2kg 12回 ウエイトトレーニングを楽しむのSATOさんの 高速セットを参考に組んでみました。 半端無いですね。。 しかも、結構ボリュームがあったと思ったのですが、、 たったの45分で消化。。 これからはこの方式でいこうかと。。 |
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No 545
Date 2008・03・15・Sat
LSDLSD=ロングスローディスタンス
長い距離をゆっくりと走る。。 持久力をつけたり、 体脂肪を燃焼させるのが目的。 投擲選手だからある程度なら脂肪があってもいいし、、 幸い脂肪のつき方のバランスがいいので、問題ないかもしれないのだが。。 なんとなくいやで、、 15分 レスト5分 20分 どうしても、スピードが上がる。。 長い時間走れない。。 でも、なんとかなったかな。。 うん。 疲れた。 あしたは、肩、腹筋、ふくらはぎ、上腕二等筋かな。。 |
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No 544
Date 2008・03・14・Fri
ジームトーレやー。基本インターバルは２分
<チェストプレス>４１．０kg １２回→１２回 レスト５分 １２回→７回→６回 レスト６分 １２回→７回→４回 <レッグプレス>２セットは７４．５kg ３セットは８４．５kg １２回→１２回→１２回 レスト５分 １２回→１２回 レスト５分 １２回→１２回→１２回 <エクステンション>２０．２kg １２回→１２回→１１回 レスト５分 １２回→１２回→９回 <バックエクステンション>５９kg インターバル１分３０秒 １２回→１２回→１２回 結構色々計画して行ったのだが、、 追記で考察  ジームトーレやー。…の続きを読む |
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No 543
Date 2008・03・13・Thu
深夜の自主トレシットアップボード
インターバル２分 12回→7回→４回 レスト７分 ４回→３回 アームカール１０kg 右 １１回→８回→４回 レスト５分 ６回→３回→２回 左 １１回→６回→６回 レスト５分 ６回→３回→３回 シットアップボードは難しいような気がする。。 ただの腹筋板だが、 相当意識の集中が必要かと。。。 まぁ。 明日の腹筋がどんな感じかによるな。。。 |
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No 542
Date 2008・03・13・Thu
くっそーーーー。予定がおおい。
結局何もできず。 夜走ろうとしたら 親にキレられ、、 踏んだりけったり。。。 あーあ。。 |
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No 541
Date 2008・03・12・Wed
しくった。今日は完全レストに。。
体が重すぎだ、、 こんなんじゃいけない!!! 明日の朝から走るぜ!!!!!!!!! |
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No 540
Date 2008・03・11・Tue
自主練時のメニューを考えよう!!目的
筋力向上 持久力低下の抑制 技術力低下の抑制 向上できるに越したことは無いが、、どうだか。 朝（早朝） ロングジョグ タオルシャドーピッチ 昼（朝） ジムトレorダンベルorレスト 夜 ロングジョグ ダッシュ系orタオルシャドー こんなかんじか、、 まぁ、 高校の練習混ざるまでだからな。。 いいかと。 |
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No 539
Date 2008・03・11・Tue
卒業。本日。
卒業式。 でも、そんなの関係ねぇ ってことで、 卒業式後ジムトレｗｗ エアロバイク10分 エクステンション15kg×3 バックエクステンション40kg×3 レッグカール30kg×3×2 ショルダープレス25kg×3×2 おしまい まぁ、 あくまでも、 卒業なんてものは自分にとって通過点でしかない 実際感動なんてしないし。 涙なんて流れることは無い。 うん。 そんなもんだよ。 結局さ。 |
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No 538
Date 2008・03・10・Mon
明日は卒業式。自主トレ
ダンベルフライ10キロ×3×２ ロードワーク４０分強 本気モード。 卒業式後は、 朝練、昼練、夜練 明日のうちにメニューを決めよう。 |
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No 537
Date 2008・03・09・Sun
へたれ。が本気になったようです。。夜練
アームカール10kg×12基本で×5 １２回は基本なんで、二度目以降は限界値で。。 そのご、走り出す。 ４０分くらいかな?? |
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No 536
Date 2008・03・09・Sun
ふぅ。掃除おしまい。
うん。 Qちゃんはムリかな?? 頑張れ!! |
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No 535
Date 2008・03・08・Sat
掃除今日は、
掃除だった。 終わらなかったので明日も、 頑張ろ |
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No 534
Date 2008・03・07・Fri
へたれ。の大事にしてること。。3月11日をもって卒業するへたれ。です。 なんか、3年を振り返ってみたいと思っただけなんですが、、 後輩に伝えたいことを含め記したいのでお付き合いください。。 ・へたれ。� |