今日はちょと調子よかった。
2008-06-30
朝練雨でグランドが、、、
そして膝いたい。。
バウンディングできない。。
ダイナミックストレッチ
関節強化
午後練
ショートサーキット×２
ウエイトサーキット×４
やる、やらないの問題じゃなく。。
できないってこともあるんだな。。
ケアをしっかりしなきゃ。。
あー。
プロテインが届いた。。
んー。
2008-06-29
日本選手権見ました。。なかなか、、
いろいろ思いましたが、
全部かいててはきりがないので
書きませんが。。
槍投げで優勝した鈴木幸史選手は、
キャッチボールの際に、全力投球をしたら、
152km/h
を出したようで、、
(･｀д´･；)ｽ、ｽｺﾞｲ・・・。
やぱ、がんばりゃにゃいかん。。
OFF
癖。
2008-06-28
サーキット×２槍 突き刺し
おしまい。
色々見つかった。
まず、
円盤からの癖なのか、
やや横から出てくる傾向にあるらしい。
故に、
うまく槍が刺さらない。
まぁ、
自分的にはそんなことはどうでもいい。
だって槍を刺すことが競技でなく、
飛ばすことが競技だからね。
で、
初速はついているらしい。
ってことで、
いまのところはオッケ。
あとは、
腕の癖ですね。
まぁ、そこはおいおい直す
ってか、それがマイナスなのかプラスなのかもしらん。
とりあえずは、
初速がついている。
これが俺の中で一番大事。
あとは、
ぶっ壊れないように、
ケアをする。
うーむ。
2008-06-27
朝練やや投げ。
午後練
ロングサーキット×２
投げ。
うーん。
どうしようか??
とにかく。
やらなきゃ。
頑張る。
最悪。
日本選手権みれなかった。
明日見に行こうかな??
だるいです。
さてさて。。
2008-06-25
朝練ウォーク
マッサージ
ダイナミックストレッチ
のサイクル。
要するに慣らし
午後練
槍のさわりを教えてもらった、
実際に投げたのは、30本くらいかな??
ほい。
とりま、第一大会で槍が決まりました。
なぜか200mもだがな、、
まぁ、走るからには頑張るが、
リアルに苦手だ。。
んで、
やりについては、
NTS（ノンスローイングサイド）の意識も重要だね。。
あとは、
腕の内旋運動か、、
投げる直前に外旋もいれるらしいけど、
自然な動きじゃないかな??
まぁ、自分にあった動きに仕上げていこう。
とりあえず、
当初の予定どうり、
助走の練習はいらない。
とにかく、
できるだけ精確に、効率よく。
エネルギー伝道を考えた、投げができるようにする。
ターボジャブに比べて、投擲物が重いから、
腕の残しが意識できる。
故に、SSCがうまく使えるかと、
まだ、ドアスローのような気がするので、
意識付けと兼ねて、今は全力でない投げを多めに。
って感じっす。
つ か れ よ ぬ け ろ
2008-06-24
練習なし。。えーと。
大会の登録は明日。
槍については、
とにかく。
すべてのスピードを上げて、うまくコントロールしましょう。
そんな感じ。
疲れた。
だるい。
2008-06-21
うん。まぁ個人的にみたいのは、
明日の槍投げなので、、、、
あ、
今日となりのテントの先生が、
そこの生徒に槍投げの指導をしているのをそのまま聞いた。
やっぱ、
進行方向へのスピードなによりも大事だ。
自分の思考どうりだった。
そして、
左足のツッパリの意味があんまりよくわからなかったけど、
理解できた。
左足のツッパリで下半身の進行が止まる。
それに反して、上半身は慣性によって、進行を続ける。
よって、
投げ動作のエネルギーに変わる。
故に、
地面反力などではないようです。
そんな感じかな??
まぁ。
明日も頑張るか。。
全国高校総体関東予選会同行
2008-06-20
まずは、おめでとうございます。
そして、
やっぱり、
中学な感じが抜けてないらしい。
まぁ
ぶっちゃけると、
中学のまんまだったら、今よりもましなんだけどね。
まぁいいや。
とにかく、
意識面において、自己改革が必要なんですね。
だから、
中学で部長をやってたころに戻ろう。
意識が高く、周りがよく見えていた。
それを身につけるために、
あそこまで陰口たたかれたりしながら、
あんな最悪な状況下で部長なんかやったんだ。
最近気が抜けていたのはうすうす感じていた。
ってことで、
そろそろ、意識menになるか。
したら、
先輩のフリにノリ良く反応できないかもな。
ONとOFFの切り替え下手だから。
まぁ、
わかってくれるだろう。
まさに、生きるか死ぬかですね。。
ん。。。
2008-06-18
マッサージ、、マッサージ、、
マッサージ、、
マッサージ、、
うぜぇ。
この膝さっさと治らないか??
槍にも影響出るんでない??
そんな一日。
体使えないから、
頭使おう。
朝練のメニューの基本形を作ってみよう。
明日の関東の場所が取れたらね。
取れなかったら退部だもんね。。。
びょーいん。
2008-06-17
えっと、膝蓋骨腱炎みたいな感じらしいです。
ですが、まだ大事には至っておらず、、
痛い日や痛くない日など差があるので、
いい感じに調整しながらということ、
まぁ膝にはあまりストレスをかけたくないですね。
膝がな。。
2008-06-16
朝練陸マガ参照して、
もの投げ×30
メディシングボール投げ×15
肩が痛い、、、、
午後練
ショートサーキット×２
ウエイトサーキット×4
膝に負担がかかる種目は全てカット。
明日は病院にいく。。
オフ
くっそー。
2008-06-14
熱っぽくなったり、冷めたり、
そういう激しいモチベーションの変化はよくないと思うけど、、
勝ちてぇ。
まだまだ、
弱いな自分。
インターハイなんか、
言うレベルじゃねぇじゃん。
って陸マガ読んで思った。
筋トレする。。
腹が痛い。
足やばいかもな。
2008-06-13
朝練もの投げ×２０
ストレッチ重点的に
午後練
ショートサーキット×２
坂ダッシュ×５
前回後悔したので、
出し切ろうとしたら、
3本でつぶれました。
昨日の疲労も尋常じゃないので、
腕が動かない
体がグチャグチャ。
ダメだ。
でも、
はじめの3本はそこそこ走れたはずだ。
ちょっとトラックで走りたいな。。
今日はフリーの補強だったのにな…
2008-06-12
朝練雨により断念
午後練
限界15 ベンチプレス
15kgプレート保持腹筋 120回
限界15 アームカール
足上げ腹筋上下 各60回
限界15 ショルダープレス
足上げ腹筋上下 各50回
やべぇ疲れた。
明日の坂ダッシュ持つかな??
あーあ、肩いてぇ
2008-06-11
朝練もの投げ×40
ジャベ投げ×20
メディシングボール壁当て×30
午後練
ショートサーキット×２
ハードル
間隔広げながら
全部で、30本くらいか？
意図は、重心移動らしい。
うん。
体中が痛いです。
明日はウエイトサーキットだそうで、
大丈夫かな??
まぁ、
しかたない。
今から
腹筋やろう。
世界で一番うまい実はパイの実だっっっ
2008-06-10
朝練思いのほか疲労あったんで妥協
午後練
ショートサーキット×２
＋α３００×４
あの、３００の呼び名に困る。
まぁ、これで安定させとこう。
めんどいし。
さて、
今日の300は尋常じゃなかったかな。
やっぱ、疲れぬけてないのだろうな、
2本目でケツ割れ。
そんまま2本
あーあ。
つくづく自分の足の遅さが嫌だね。
走ってるとき間違いなく一生懸命なんだろうけど、、
帰り道によくよく考えると、
まだ、足が動いたんじゃないかなーって。。
まぁ、高望みをするのは自分の特性のようなので、
大それたことは言わないことにするとします。
だから、
今シーズンで４５ｍが目標ってのは内緒ｗｗ
足痛い
2008-06-09
朝練膝トレ
肩トレ
いろいろ投げ×40
午後練
ショートサーキット×２
ウエイトサーキット×4
アキレス腱からふくらはぎにかけて痛い
冷やせばいいのか??
わからんが、
冷やして、消炎剤ぬるとする
槍の競技力向上に関する自分的な見解
2008-06-08
まだ、投げてはいないけど、見たり勉強したりして、感じたことを。
まずは、槍に限らず投擲競技においては、
初速をつける
ということに尽きるということを感じました。
言うまでも無く同じ滞空時間、同じ角度なら
速度が高いほうがよく飛びます。
まずは、一番大まかにみたときの、
槍におけるもっとも重要なことを初速をつけると
定義し、話を進めようかと。
まずは、
初速を上げられるポイント
○助走
○テイクバックからリリース直前まで
○リリース
大きくこの三点かと。
助走において、
「槍をコントロールできる範囲なら」助走が速いほうが、初速がつく
ってことはシロウト視線でもわかると思います。
だって、助走スピードが
3m/s
6m/s
なら、その他の条件が同じなら後者のほうがよく飛ぶに決まってます。
なので、
○助走は槍をコントロールできる限界スピードをあげる。
テイクバックからリリースまでは、
の、まえになぜリリースと分けたかというと、
リリースの手のポジションは、
「振りおろし」が出きる位置なので、
腕の振り下ろし速度のみを見ても、そこまで問題は無いと思いますが、
テイクバックを十分にすると、リリースをする最高の高さまで、「振り上げる」ことになるので、
筋肉的なストレスがでかいのです。
故に、
挙上などの重いものを持ち上げるという意味での力がより必要になります。
しかし、
テイクバックした位置から、
リリースポイントまで「運ぶ」だけでは不十分で、
そこまで「加速」させることが重要であると思います。
遠心力加速などもあるでしょうが、
おそらく、少し腕を縮めてでも、漫然と腕をふり、あまりスピードを上げないよりはいいと思います
なので、
○テイクバックからリリースまでは腕をやや縮めてもいいのでできるだけ速いスピードで。
ちなみに、
もちろん、伸ばしても速いスピードが出せるなら、それに越したことは無いです。
最後にリリース
後述したように、
筋力的なストレスはほぼ無いです
なので「槍をコントロールできる範囲で」速く振り下ろす。
少なくても、リリースまで持ってくるまでよりは速くしないと意味がありません。
と、
考えると、
チューブ引きなどで、スローイングのトレーニングをしようと思った場合。
リリース時までの部分で十分だということがわかります。
なぜなら、
振り下ろしの部分では、
そこまで、筋肉的なストレスがかからないから。
よって、
それぞれの観点においてトレーニングをするなら
○助走
槍を保持した状態で、短ダッシュなど
○リリースまで
やや、ストレスをかけた状態でのスピード動作
○リリース
軽い投擲でリリースのタイミングでスピードがあがることを意識しながらの投げ
もちろんこれらを練習したら、
少なくとも一週間に一回は通しの投げ動作をしないとぎこちなさが出てしまうので、
そこだけは
気をつけるとする。
明日は休みだってさ。。
2008-06-07
県選手権同行です。メニュー
ランシュー
スパイク
それぞれ100m×２流し
ダッシュ20m×10
膝トレ
おしまい。
疲れているもんは疲れてる。
明日は、どうしようか??
とりあえず、今月の指針と、
できればかけていなかった理論を書きたいかな。
以下コメ返
疲れて死にそうだからメニューのみ。
ガチンコ疲労MAX到来
2008-06-05
朝練鍛錬期基礎トレ
午後練
ショートサーキット×２
限界１５
ショルダープレス
アームカール
チャリ20秒インターバル40秒×５
うん。
今は、考えたりとかの時じゃないね!!
しかし、
オレはいつまで土台作りをするのだろう??
体育祭は疲れる要因でしかないのでは??
2008-06-04
体育祭↓
午後練
バトンパス３０ｍ×７
通し75×４
いや、なんだかんだ疲れるよ。
足だるいし。
でも、
走るのはだんだん速くなってきたかな??
まぁ、
本命は槍。
やべぃやべぃ。お疲れお疲れ。
2008-06-03
朝練鍛錬期の基礎体力トレ
午後練
チャリ
20秒 レスト40秒 ×５
限界15
ベンチプレス
アームカール
疲れた。
寝る前にプロテイン飲もう。
