|
No 721
Date 2008・07・31・Thu
熊谷は遠い。槍投げ練習場みた。
胸を開き始めたら重心は後ろ。 ブロックは強く両足同時につくくらいの意識で。 基本は正面 とか、、 いろいろ勉強になる。 投げの練習したいな。。   |
|
No 720
Date 2008・07・30・Wed
ふぅ。中学行ってきた。
やっぱ人になにかを教えたり伝えるのは楽しい。 そういう職業に就きたいものだ。 そのためにはもっと陸上を知りたい。 うん。 そんな感じ。 明日も熊谷。。。 |
|
No 719
Date 2008・07・29・Tue
全国高校総体なんだろ、
抽象的ですが スゲェ でも、 みんな自分と同じ人間だ。 だったら、 自分もあそこにいける。 それを確信。 したい、、笑 でも、 本当にみんな人だ、 緊張するし、 ミスもする。 そうなんだ。 みんな人間だ。 |
|
No 718
Date 2008・07・28・Mon
うぉい。肩まわりの痛み、重さが最大級であります。
おそらく練習前の朝練が効いているんだと思う。 夏ってのは、ちょっと無理してでも詰め込むものなのかな?? 正直、 まだ1年生だし、技術とフィジカルの練習ウエイトとしては3：7くらいが後々のためじゃないかな?? だから、今後も、ダメージはあるけど、それ以上のリターンがあることを見越して、 継続、、 んで、 今日は 抜く。 まぁ、 1日じゃ疲れはとれん。 明日は、 熊谷です。 |
|
No 717
Date 2008・07・27・Sun
重い。朝練
両足そろえ35本 左軸意識25本 シャフト肩回し左右15回 本練 ８０ｍトライアル×３ 10"1 10"2 10"1 まぁ 遅い。 腕の振りをコンパクトにするべきか。 ってか、最後まで走りきれん。。。 だめだな。 肩が痛い。 重いかな?? シャフトグルグルはなかなかいい。 補強らしい補強だと思う。 |
|
No 716
Date 2008・07・26・Sat
速く朝練
両足そろえ35本 左軸意識25本 シャフト肩回し左右15回 本練 突き刺し2時間 朝練は、、 よくよく考えたら、日に日に疲れはたまってくるわけで。。 量はこなせねぇ。。 本練は まず、先生に初めて槍投げの話を聞いたことを思い出した。 あんときは、 形が少々悪くても、ビューンと飛ばせるような力をつけろといわれた。 あの時はやりのことがあんまりよくわかんなかったから地肩を作れって事かと思ったけど、 違ったようだ。 今日 リリースは、点って言われた。 それで、なんとなく感じていた腕の振り下ろしが速い人と遅い人との違いがわかった。 腕の振り下ろしが遅いなと思う人は力を加えている時間が長い。 点じゃなくて線だ。 自分もそうだ。 そこですね。。。 |
|
No 715
Date 2008・07・25・Fri
あづい朝練ｳｪｲ
両足そろえのメディ投げ50本 シャフトで肩回し左右15回ずつ 本練 100m流し×５ うんてい×10 平行棒×60くらい 本練は地肩作りにうんていと平行棒やっていたが 手の皮がむけたｗ 熱かったからね、、 まぁ、いいや。 んで、 朝練のメディ投げは 肩作りは当然。 両足をそろえることで、 胸の開きすぎを無くす。 純粋に右肩の前後運動を意識。 左肩が後ろに引かれるのは、 中心軸からの回転運動が発生するから。 左に軸を作ってそこを中心に回転させる。 二軸だねこりゃｗ 回転半径が伸びると加速度が上がる。 故に勢いが増す。 まずそこだね。 だから、左軸を意識した投げを加えるか。。。 でもな、、 左軸中心に回転運動をしたら、 嫌でも右足が出るんだな、、 ってかでないと回転できない したがって、そこで出る右足をリバースなんだろうか。 右足でしっかり押す。 投げる。 投げた後に右前方に落ちる重心を救うために足を出す。。かな?? あぁ、それが速くなって右足が出ないから、ダイビングするのか!! OK. んじゃ、そういう方向で とりあえず、明日は100投だね。 アップに15本 両足そろえ50本 前後に開いて50本 あと、シャフト肩回し補強。 その後本練 コレぐらいしないと、 来年にIHなど夢のまた夢だ。 |
|
No 714
Date 2008・07・24・Thu
修正は細かく見るのが大事だが、細かいところを気にするとクセが悪化することあるよね。ビデオで大会の復習。
悪いところがいっぱいあるのは当たり前だけど一応羅列。 やり投げ ・左軸ができていない ・腕が下がる ・顔が若干逃げる ・中心軸で回転 ・角度がない 200m ・足が基本的に流れる（後半顕著） ・力の方向が分散 ・加速できない 直すべき点は多い。 まずはボール投げで、左軸＆腕下げるを改善していきたい。 |
|
No 713
Date 2008・07・22・Tue
横浜市第一大会二日目結果は、
25"12 （-1.9） (|| ﾟДﾟ)ﾄﾗｳﾏｰ 走ることが苦手であることを、 今一度思い知った一日でした。 しかし、 後はこっから新人まで突っ走るのみ。 今考えているのは夏休み中に朝練しようかなということ、、、 失うものないし。 中三のときは四種に出ると聞いて、練習前1時間強毎朝跳んでたしね。 可能かな。 でも、技術系は多分時間かけたいし能率上がらないと思うから、 メディシングボール1kgのオーバースローとかね。 単純な肩作りみたいなの。 30分早く行くだけでいいな。 長いとだれるし。 いつも、7時30分だから、 7時か、 可能か。。。 ちょっと試してみよう。 |
|
No 712
Date 2008・07・21・Mon
横浜市第一大会1日目まずは、
結果。 ３２ｍ２１ (´･д･`) ﾁｰﾝ 最悪かなｗｗ まぁ先週の水曜日から上投げをし始めて、、 実際まともに上投げの練習したのは 水曜日と土曜日の二日のみ。。 んじゃ、、妥当かなｗ まぁ、ここまでは笑い話として、 二日のみの練習というのは本当で、 故に動きにまとまりがないというのが率直な感想。 逆を返せば数をこなしてまとまれば フィジカルがあがらなくても、、 まぁ、 40mは越えるんで無いかな?? 合宿だね。 フィジカル、まとまり、 しっかりできたら 新人戦で40m 今期中に45mも夢ではないかと。 まぁ、 まずは合宿頑張るで、、 しかし、、、、、 明日は200ｍ ゜д゜)ｵﾜﾀ 以下コメ返  横浜市第一大会1日目…の続きを読む |
|
No 711
Date 2008・07・21・Mon
うえーいｗｗ若干の緊張ｗｗ
なんだかんだでデビュー戦。 いやー。 やっぱ試合前のこの緊張はいいわｗ とにかく今日は、 課題どーりに。 距離はその後だね。 どうせそんなに練習しとらん。 うん。 試合直前になると試合を軽く見始めるのがオレの特徴。 |
|
No 710
Date 2008・07・20・Sun
結局、勝利者は1人今日は完全なる抜きでした。
まぁ、 それはそれでいい。 明日デビュー戦です。 しかし、 昨日から感じるに 勝つのは無理で、 いつか勝利者になるためのステップに過ぎないということで、、 気負わないでいこうか。 |
|
No 709
Date 2008・07・19・Sat
そして始まる僕の夏休みトライアル形式
3本1セットに 4セット 最高飛距離は30m80 まぁまぁダメダメ。。 形を意識していたので、スピードが無かった。 本番はもっとスピードを意識してもいいとのこと。 形を意識できるほど練習をしていないから、 割り切っていこうかな。。 |
|
No 708
Date 2008・07・18・Fri
抜き。ポイントは明日のようです。
朝練 ストレッチ 午後練 プール ストレッチ 抜いた。 肩の疲れが取れにくい。。 |
|
No 707
Date 2008・07・17・Thu
楽しい、、朝練
肩痛い、抜き 午後練 SDドリル SD（20+40+60）×３ ストレッチ プール ゆっくり寝る。 肩の痛みをとる。 あしたは試合形式。 初めての全力投擲になると思われます。。 楽しみだ。 |
|
No 706
Date 2008・07・16・Wed
上投げ難しい。。朝練
突き刺し 午後練 突き刺し 平行 上投げ 突き＋平行＋上投げ 平行、突き刺しは朝練習での練習量にてなかなかよくなったかな?? 上投げは難しいね。 今まで上に投げたこと無かったから感覚が、、、 まぁ、 極力早くしたいから朝とかもたくさん投げてすぐに習得するように頑張るけど、、 焦らない、無理しない、怪我しない。 でも、 新しい動きと技術の習得には、 正確なイメージ構築と練習量 コレっきゃない。 新人に向けて。 がんばろう。 |
|
No 705
Date 2008・07・15・Tue
んん。。朝練なし
午後練 土手突き刺し 若干ウエイト プール 左側に軸を作る 上半身は左側に通る軸を中心にまわす。 下半身は先行させる そんなもん。 |
|
No 704
Date 2008・07・14・Mon
うぃ。。朝練
片足突き刺し×10程度 普通の突き刺し×10程度 この二つを交互に5セットくらいか?? 午後練 タイヤダッシュ ウエイト 朝練は、 片足ので、左側に作った意識上の軸を意識した上で突き刺しをする。 多分コレでいいんだろう。 あとは、大会後から徐々に慣らしていけばいい とりあえず今目指すべきは 新人戦だから。 |
|
No 703
Date 2008・07・13・Sun
ﾈｸｽﾄ、、ﾈｸｽﾄ、、あいつもスタートを切った
僕らも走る 何度も言う。 自分は頂点に立つ。 本気で。 中学のなあなあとは違う。 大きな決意と、 大きなプレッシャー、 大きな想い、 すべてを背負う。 たぶん周りの人は自分がそんなことをしようとしているとは思わないだろう。 それでもいい。 ただ、 自分は頂点に立つ。 |
|
No 702
Date 2008・07・12・Sat
投げ方大事。メニュー
突き刺し×30程度 片足突き刺し×50程度 300mリレー式 飛べば形なんてどうでもいいなんてことはない。。 まだまだです。 ゆっくりと、確実に強くなっていきます。 300mは ちゃんと走りたかったけど。。 回ってきた状況が状況だったので、、 まぁ、 LAPは40"18だっけ?? ん。。 まぁ、もっと走れそうだし。。 頑張るしかないね。。。 以下コメ返 投げ方大事。…の続きを読む |
|
No 701
Date 2008・07・11・Fri
一般的に動きが思い投擲選手はどんな走り構成をするべきか考察。まず。
いろいろ特徴を羅列 ＊すべては一般論です ・瞬発力が高い ・筋力強い ・切り替えのような速い動作変更が苦手 ・重い ・スタートブロックが不慣れ ・持久力がない ようするに、フィジカルでみたら、そこそこだけど、 練習不足に加えて、普段しない動作が多いことから、 もっとも大切な「速い切り替え」ができない。 まぁ実際はそうできるように練習すればいいが、 それではただの短距離選手と変わらないので、 できるだけ専門的な練習をしなくてもいいような 意識やレース展開などを中心に考察。 さて、 まず考えるべきはどのいいところを生かすか。 それは言うまでも無く。 フィジカル。そしてそれによる瞬発力の強さ。 忘れてならないのは 持久力が無いので後半型 そこから、 レースの展開を考えます ＜スタート＞ リアクションスピードは人によりまちまち。 なので、そこは触れませんが、練習不足なので、大体は苦手ではないかと。 よって、 ・スタートは遅れてもいい その上で意識すべきは、 遅れるのはいいけど、スピードはつかないといけないので瞬発力を十分に発揮。 ・強くブロックを押す ＜加速期＞ やや差が開いているでしょう。 しかしあわてる必要は無いはずです。 どちらにしても速く足は動かせません。 もちろん速く動かしてほしいですが無理をしてここで疲労する必要はないです。 スタートと同じ。 ・地面を正確に力を伝えていく ・ピッチを無理に上げる必要はない ＜疾走期〜フィニッシュ＞ ここから腕を使って俗に言う一生懸命の走りをする。 おそらく肩に力が入ってしまう人が多いと思います。 ・ひじでポイントを取る ・腕の切り替えを加速 足のほうで意識するとピッチだけになり瞬発力を生かせないです。 何より肝心なのはあせらないこと この感じを定着させる上で効果的だと思う練習が 数十メートルごとで3つに分けて バウンディング→スピードバウンディング→ダッシュ 要するにレース展開と同じです。 とまぁこんなところでしょうか?? ただ、ひとつ断っておきたいのは すべての考察・練習は すべて自論です。 故に効果があるかはわかりません。 できれば次の試合でトラックに出るので立証したい。 そこまで準備はしてないですがね。。。。。((汗 |
|
No 700
Date 2008・07・11・Fri
坂は疲れます。朝練
土手突き刺し30本 午後練 若干ウエイト 坂×５ つかれた。 走るの苦手なのは変わらない。 んだけど、 速くなりたいってのは変わらない。 何秒になったらへたれ鈍足じゃないでしょうかね?? タイム目標を決めたいがわからん。 一般的にどんくらいだと鈍足脱出ですか?? ヒマな方、コメください。 それこえたらホムネ変更。 |
|
No 699
Date 2008・07・10・Thu
我が道に王道なし朝練
抜き 午後練 肩痛い 膝痛い ショートサーキット×2 終了。 休みが必要。 投げない。 明日は坂。 朝練はダッシュ、 テンポ?? まぁ、 体調に合わせて臨機応変。 |
|
No 698
Date 2008・07・09・Wed
疲労を抜くことが一番大変で一番大事だ。朝練
土手突き刺し ダッシュ SD 午後練 コントロール突き刺し 若干ウエイト。。 まず、 大会があるので、 朝練は予定とは大きく違う。 うん。 ウエイトは、 メチャメチャ膝が痛くなってできず。 今アイシング中。 感じたことをまとめておく。 ・NST（=ノンスローイングサイド）は若干開きを遅らせる ・NSTの開きのタイミングでやりの高さの調節が可能 ・投げる前ひざ、ひじなどからは十分に力を抜く ・顔を投擲対象から最後まで離さない ・下半身から順に旋回運動をする ・胸にハリをつくり、十分にSSCを利用する ・胸を開くタイミングは足の接地より半テンポほど遅い ・腕を残す |
|
No 697
Date 2008・07・08・Tue
なかなかいい。朝練
土手に突き刺し 片足ブロックスタンディングダッシュ 午後練 土手に突き刺し リレー75m×２ 土手に、平行に刺さるようにしながら、 高さを変えられるようにしろと言われていたが、 若干わかった。 高さを出すなら、 胸の開きを遅くする。 今度詳しく。。。。 |
|
No 696
Date 2008・07・07・Mon
今。きっと今が一番つらいとき。
朝練 雨で断念 午後練 土手突き刺し×25 テンポ200m×２ end 色々理由があるにせよ、 今日抜いたことには違いない。 スタートしなおそう。 大丈夫。 何度もやってきたことだ。 また、 スタートしなおせる。 |
|
No 695
Date 2008・07・06・Sun
んんん。。今日はオフなのだが。。
ボーっとしてた。。 もうそろそろ来る誕生日のプレゼントということで、 アイシングサポーターの膝、ひじ兼用を頂き。。 巻いて、 ボーっとしてた。 切り替えは必要だね。 動き出さなきゃ意味がないね。 今まで以上に大きなものを背負って 決意を新たに。 どこまでも。 んんん。。…の続きを読む |
|
No 694
Date 2008・07・05・Sat
冗談じゃないやはり
IHに行くほかはない。 |
|
No 693
Date 2008・07・04・Fri
ウエイト辛し。。ベンチ
ハーフスクワット クリーン ５RM プルオーバー 10RM コレを７セット ３０mSD×３ おしまい。 メチャ疲れた。 クリーンで息切れしたの初めてだ。。。 |
|
No 692
Date 2008・07・03・Thu
痛い。朝練
野球部がトラックまたいできたので、、 ジョグ8分＝1kmペース3分45 突き刺し 午後練 ショートサーキット×２ 突き刺し。 突き刺しが刺さらない。 まぁ、問題ですね。 めちゃ時間かけたのにダメでした。。 基本的に人に迷惑かかるのは嫌だね。。 まぁ、仕方ないな。。 とりあえず、ありがたいと思っておくべきか。 さて、 突き刺しをするにあたって、 刺そうと思ったら、 槍の先を下げて、その方向に向かって力を加える。 つまり、 下に振り下ろすわけだ。 オレはこれができない。 ってか、 頭の上でリリースして、上体立ててたら無理だと思う。 そうじゃなかったら、 槍の先を下げて、 下げた状態で、 そのまま前に飛ばす。 すると、刺さるような気がするが、 下へと飛んで行くわけでないので、 ガリガリっと地面こするだけなんですね。。 オレはこっち。 んで、 こいつを修正しようとしたら、 若干おかしくなり。。 んで、 そんなときに先生に 別に刺さらなくてもいいといわれて、 崩壊。。。 |
|
No 691
Date 2008・07・02・Wed
疲労が、、朝練
１０分ジョグ＝１kmペース３分５０＝２６００m バウンディング×５ バウンディングから→スピードバウンディング→ダッシュ １０〜２０ｍずつ切り替えていく。。 コレを３本 クリーン２５kg×１２ クリーン１５kg×２０ 重いほうを一瞬の力を意識 軽いほうを切り返しを意識して速く コレを２セット ストレッチ 午後練 突き刺し。 おしまい。 朝練はなかなかいい。 バウンディングからダッシュに移行するのは思いつきだけど、 思ったよりいい。 ちゃんと距離を決めて確立して、 その後にSDとかやるとしっくり来そうだ。 クリーンを重さと意図を分けて２種類やったのも思いつき。 なんにせよいい感じ。 こんなふうに色々やりながらちゃんとした形を確立したいな。 午後に関しては 若干気持ち切れてきたな。 突き刺しだけはさすがに気持ち的につらい。 上に投げたいな。。。 |
|
No 690
Date 2008・07・01・Tue
オッケ。。。。オッケ。。。。。朝練
10分間走＝1kmペース4分程度 2500m ストレッチ 槍投げ＝突き刺し約20本 午後練 ロングサーキット×２ 槍投げ＝突き刺し約25本 まずまず。 朝練を計画どうりにできたのがいい。 明日も計画どうりに。。 っと。 思ったことが。 100mが13秒の子を12秒にするのと、 3000mが11分の子を10分にするのでは、 後者が簡単。 だから、 まずは3000mを9分半で走れるように。 毛細血管を広げて、 持久力をつける。 でも、 短距離系も必要だな。。。 バウンディングで瞬発力はカバーしているけど。。 テンポをどこかに入れるか。。 もう、プレ鍛錬期ではないので、、 早くも、若干の朝練習の見直しが必要。。。。 とりあえず、 明日の朝練のジョグの時間を10分に。 ってか、 １０分以上走らないし、3000m以上走らない。 今度トップに追加しておこう。。。 |
|
No 687
Date 2008・07・01・Tue
7月目標 今月はトップ表示 |
|
| へたれ鈍足競技者のつぶやき。。。 |
|