へたれ鈍足競技者のつぶやき。。。　 200902

アップのジョグで調子いいかどうかわかる。

　2009-02-28

肩が痛かったから、今日も無理かな。。

とか思っていたけど、

アップのジョグしてて思った。

今日は多分やばい。動く日だ。

案の定

本日のベストは41m

動きがいいし、

意識するべき点がなぜか見えた。

こういう日があるから面白い。。

ただ、肩が痛かったので、、

長くは持たず。。

午後はつぶれた；；

勉強しなきゃ。

今は眠い。。

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テスト前

　2009-02-27

20090227201651

今日は雨で練習しなかった。

勉強飽きるね。

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んーんん

　2009-02-26

朝練オンリー。

サーキット補強部分

冬期基礎練から一部

スピード系補強

保持走

軽く投げ

テスト前は午後は原則帰ろうと思う。

普段なら朝と午後どちらもやっていただろうけど、、

一旦ガス抜きをしたいと思った。

腰とか痛かったりするし。。。

朝は結構満遍なくやろうと思う。

無論普段より強度は下がっちゃうと思うけど。。

あと、保持走をしていたときに注意してもらったのだが、

すでに知っている（注意されたことがある）のに、保持走とか、

動きが速かったりまた、意識を別に向けると、できなくなる。

不完全極まりないですな。

やっぱやらなきゃいけないことはたくさんあるから。

その辺考えていこう。

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冬期終了

　2009-02-25

＜朝練＞

冬期基礎練

＜午後練＞

ショートサーキット

ソフトボール遠投×10×3

ハンドボール振り切り意識

冬期終了

しかし朝練続行。

明日からテスト前部活なしだけど、

朝にできるだけやろう。

まだまだ練習は積める。

もっともっとだ。

以下コメ返

冬期終了の続きを読む

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冬期練習明日まで

　2009-02-24

＜朝練＞

冬期基礎練

＜午後練＞

ウエイト

ガッチリやったつもり。。

疲れた。

以上。

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要するに思考方向だと思う

　2009-02-23

ふと思った。

不眠症について、

ここで言うのは寝つきが悪いから辛いんだよ位の人です。

重度の本当に危ない人のことじゃないです。

不眠症でそこまで至るかもわからないが。。。

えと、

眠れなくて辛いんです。

ってのは

眠らなくても大丈夫なんですと同義だと思う。

じゃあなぜ困るか。

昼間眠くなるからでしょ？

じゃあそれは不眠症じゃないよ。

眠れるんだもん。

今日コレに近い会話をしました。

そうじゃないだろうか？

本当に昼間も眠くならなくて、

全然大丈夫なら

この上なくうらやましいと思う。

だから要するに考え方なんじゃないかな？

雑だね

以上。

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ちょい膝痛い

　2009-02-23

＜朝練＞

冬期基礎練

＜午後練＞

ウエイトサーキット×４

ダッシュ１本で止めた。

今まで一番筋肉痛がひどい。

その疲労からか、膝も痛い。

この手の痛みは休めば治るから、

ダッシュは１本で止めました。

しかし、

その間話しているだけはまずかった；；

うん。

自分が負の空気を作っちゃいけないね。

以上。

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土曜の練習会

　2009-02-23

アップ
　∟ジョグ
　∟手回しスキップ
　∟後ろ回し
　∟後ろ向き
　∟後ろ回し
　∟ランジ
　∟ランジで体ひねって後ろ足に手をつける
　∟横ランジ
　∟足振り上げ前横

補強系
　∟シャフトスクワットプレス（以下20kgシャフト50m）
　∟ケンケンプレス両足
　∟シャフト背負って足入れ

ボール
　∟フロント
　∟バック
　∟まわして
　∟クロスしてまわす
　∟それの逆

投げ
　∟ボール前足の下に右軸作って
　∟プレートを後ろ足の下に前に乗り込む
　∟平行投げ
　∟山なり投げ

保持走
　∟上に持って
　∟引いて
　∟右足意識
　∟左足意識
　∟バウンディングのように
　∟腰を落として

まとめ投げ

ハードル
　∟一歩ハードル10台×３
　∟三歩ハードル9台×３
　∟ハードルジャンプ１９台×３
　∟開脚ジャンプ１９台×３
　∟ハードルくぐりアーチ１０台×５

投げ１５本位か？

待ち時間で２０kgプレートもってジャンプ１０

補強
　∟足入れ替えプレス２０回→ダッシュ４０m（１０kg）
　∟ツイストランジ２０回→ダッシュ
　∟スクワットプレス（２０kgで４０m）
　∟ボール腕立て２００
　∟全力走２００mくらい
　∟逆走

ダウン

いやー。

補強系が多かった

以上。

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メニューを書く気力が起きない。

　2009-02-22

結局ひきこもり。

明日メニュー書く。

色々考えてみた。

やりが飛ぶときって手の上で転がるんだよね。

逆に飛ばないときは、ダーツみたいに指だけのとき。。

みたいな。

うん。

疲れた。

んでも、

なんかでっかいことができる気がする!!!((笑

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(´ε`)

　2009-02-21

練習会

補強中心

疲れた

以上

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競技場にて

　2009-02-19

使用可能が1時から、、

絶望した。

1時まで外でアップと保持走

投げた。

うまくいかない。

キレがない。

ビデオに撮った。

後で確認しよう。

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絶望

　2009-02-19

20090219104550

今、競技場にいます。

そこからの光景です。

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肩甲骨は大事

　2009-02-18

＜朝練＞

冬期基礎練

＜午後練＞

トレーニングセンターでウエイト

スタンダードなウエイトを一通りやった後は、

肩甲骨周りの筋トレを集中的に。

加えて、

ウエイトの際は

各種目の最後には必ず軽負荷での初動負荷意識の運動を実施。

そんな感じ。

明日競技場投げ

あさって休み

その次は練習会。

以上。

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ウイングストレッチよい。

　2009-02-17

＜朝練＞

サーキットアップ

ボール投げ

助走ドリル

若干補強

＜午後練＞

冬期アップ

ロングサーキット

ロープヤリ

ウエイト

うーん。

ロープヤリがなかなか端まで届かないです。。

やっぱり始動が遅い。

なんとか、

意識で。。。

そんな感じ。

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モチベーション

　2009-02-16

メモ程度に。

記録の向上はモチベーション維持に絶対的に必要。

何を今求めているかを常に意識。

練習は目的ではなく手段。

ゴールを明確にすれば今必要なことが見えてくる

それが見えれば自然と必要な練習も見えてくる

それができればモチベーションの降下はない。

勉強でも同様。

自分は仮だが東京大学という志望校を定めてみた。

したら、そこに必要な勉強の内容が見えた。

そうしたら勉強が一つ一つそこに近づくためのプロセスだと実感できて、

いまは楽しんでいるほうだと思う。

そういうこと。

まずは考えることからはじめる。

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うん。

　2009-02-16

＜朝練＞

投げ

＜午後練＞

冬期アップ

ショートサーキット

ウエイトサーキット

変形ダッシュ

投げはなぜか動きはいいほうだった。

ウイングストレッチが効いたらしい。

続けよう。

ウエイトサーキットでは初動負荷的な動き。

要するに始動時に大きな力を加えるように。

コレをしないと競技に動きに順応しない。

漫然と今までしすぎていた。

いけない。

あと、ビデオに撮って見ました。

投げた後とまらなければスムーズですが、

基本的には動きが一定の流れで行われません。

そこが一番。

以上。

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昨日の練習会

　2009-02-15

日産

アップ
　　∟15分ジョグ
　　∟二人組みストレッチ
　　∟コーンジャンプ
　　　　　∟前に6台×10
　　　　　∟前横9台→流し×10

投げ

補強
　　∟手押しジャンプ15歩×10
　　∟オンブフライングスプリット×20×10
　　∟肩車スクワット×10×10
　　∟負荷腹筋×50×2
　　∟足押し腹筋×50×2

以上。

調子は悪かった。

しかし、

アベの底上げは確認できた。

それを成長と呼ぶかどうかは別にして。。

まだ弱いことは大いにわかった。

前回はやはり調子がよかっただけなのだろう。

しかし普通より調子がよければそこまでとぶ。

逆に言えば調子がいいほうじゃないとそこまで飛ばない。

自分は後者を取る。

自分より細身でタメの人が45mオーバーバンバン投げてた。

キレが違う。

動きのね。。

始動開始から終了までが速い。

やはり初動負荷か。。

ウエイトサーキットでの運動のしかたの一考は必須事項だ。

時間がない。

今できるベストな判断で、

ベストな結果を。

頑張ろう。

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W-スピン

　2009-02-14

先生の言う自然な投げのルーツがやっと理解できた。

手塚一志による、二重回旋運動。

W-スピンてやつだ。

いままで、

内回旋、外回旋とか言われていたがわからなかった。

基本的には野球のピッチングフォームにおける運動なようだが、

やり投げへの応用は大いに可能なのだろう。

バトミントンのハイクリアのような、、

とにかく。

理論は理解しないと体に順応させることは不可能。

とりあえず適当にまとまっているwiki記事を貼っておく

ラグビーボールの片手投げなどで身につくだろうか？

今月の陸マガにも

内回旋運動についてあった。

あれもよさそうだ。。

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練習会

　2009-02-14

アベ３６ｍくらい

あかん。

飛ばなかった

弱い。

うーあー。

やるぞ

勝たにゃいかんのや。

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うるぁぃ。

　2009-02-13

＜朝練＞

ボール投げ

＜午後練＞

冬期アップ

タイヤダッシュ×30m×10

SD×30m×3　カーブ　ストレート

4"5　　4"6
4"4　　4"5
4"5　　4"5

バウンディング100m×5

37歩
37歩
37歩
37歩
38歩

遅い

弱い。

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肩がいてぇあ。。

　2009-02-12

＜朝練＞

ボール投げ

＜午後練＞

冬期アップ

ロングサーキット

ウエイトサーキット

変形ダッシュ×３

うーい。

頑張るかい。

ところで、

筋肉を落としたいという人がいます。

どうすれば筋肉が落ちるかと、聞かれました。

体型を整理しましょう。

身長173cmくらい

体重65kgくらい

金丸　祐三　身長/体重 177cm/73kg

堀籠　佳宏　身長/体重　170cm/61kg

石塚　祐輔　身長/体重　179cm/73kg

んー。

ぶっちゃけたいして、重すぎるとかないと思う。

それにしても、ウエイトを落とすなら、

筋肉じゃなくて、

脂肪ですね。

先輩の体脂肪率は６％と聞きましたが。。

んー。

食事を小分けにして、

なんとか脂肪をつけないようにして。。

ってくらいなのだろうか。

なんとかうまく考察したかったけど、

コレくらいの答えしか出ないｗ

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疲れたです。

　2009-02-11

アップ

投げ

腹筋補強。

おしまい。

肩が痛い。

疲れて、動き悪い。

腰が痛いので、

ベルトを買いました。

非常によい。

以上。

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うるぁぁぁぁぁぁぁ!!!!!!!!!

　2009-02-10

＜朝練＞

冬期基礎トレ

＜昼練＞

ウエイト

＜午後練＞

冬期アップ

ロングサーキット

ロープやり

ウエイト

勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ

オレは一人だ。

一人になれてる。

自分でできる。

だから強い。

だから、

勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ勝つんだ

夏休み前までに48m

まずはそこまで。

行くぞ。

周りがなんと言おうとも。

周りがどうしようとも。

流されるなよ。

勝てないんだったら、

やらないほうがましだ。

勝つぞ。

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今一度再確認するべきだ。

　2009-02-09

＜朝練＞

剣道大会準備により消滅((泣

＜午後練＞

冬期アップ

ショートサーキット

ウエイトサーキット

変形ダッシュ

うーい。

もう一回はっきりさせよう。

自分が高校に入って一番の目標は、

IH優勝

なぁなぁな学校生活よりもそれがほしい。

何よりもそれがほしいはず、

だからもっとやらなきゃいかんのや!!

目標の第一段階としておいていた40mの突破で

うれしかったですが、

夏休み前までには、

最低でも48ｍ

ないしは50mはほしい。

やらにゃいかん。

以上。

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筋肉痛がドッカンです。

　2009-02-08

日産でした

アップ
　　∟10分ジョグ
　　∟二人組みストレッチ
　　∟ダイナミックストレッチ
　　　　　　∟線またぎで腰ひねる
　　　　　　∟線上で腰ひねる
　　　　　　∟足を前に振り上げ
　　　　　　∟同じく横に
　　　　　　∟同じく前横
　　　　　　∟線上に足つくように旋回前進
　　　　　　∟同じく逆

ボール投げ
　　∟ボール投げリレー
　　　　　　∟フロント
　　　　　　∟バック
　　　　　　∟チェスト
　　∟2kgボール両手ワンクロス×20×5
　　∟1kgボール片手ワンクロス×20×5

保持走
　　∟引いてクロスステップ
　　∟引いてサイドステップ
　　∟後ろ向き腿上げ
　　∟右軸ケンケン
　　∟ワンクロスストップ

投げ

補強
　　∟メディシングボール片手切り替え腕立て×10×5
　　∟足振り下ろし腹筋×50×2
　　∟腕立てサイドステップ走路分
　　∟V腹筋×50×2
　　∟バウンディング補強各50m×2
　　　　　　　∟バウンディング
　　　　　　　∟片足バウンディング
　　　　　　　∟右右左左バウンディング
　　　　　　　∟右左しゃがむ
　　　　　　　∟オオガエル
　　　　　　　∟バックスクワット
　　∟上下重なり腕立て上下ともに10×5
　　∟パートナー負荷レッグカール×10×5

ダウン

筋肉痛がすごいです。

動きが明らかに変わりました。

広背筋がものごっつ痛いです。

前にも40m投げたことは練習中にありますが、

理由がわからなかったし。

何本も投げれなかったです。

今回は何本か出ました。

おそらく確定です。。

んで、

気をつけるべきこと。

疲れると保持している肘が下がる

投げた後にまっすぐに足が出ない（＝運動ベクトルが投擲方向と合っていない

体が前に行く。

以上。

疲れた。

無理。

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疲れえた、、、

　2009-02-07

9時間でありんす。

とうとう40mを越えました。

4歩＋ラストクロスでこえますた。

うれしい。

でもつかれた。

詳しく明日。

おやすみ。

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今週は足が疲れましたね。

　2009-02-06

＜朝練＞

ボール投げ

＜午後練＞

冬期アップ

ショートサーキット

坂ダッシュ×10

うぅ。

5本目あたりからケツ割れきました。。

そして非常に左ひざが痛いです。

明日まではしっかりやらなな。。。

うん。

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膝が痛い

　2009-02-05

＜朝練＞

投げ

＜午後練＞

冬期アップ

ロングサーキット

ウエイトサーキット

膝が痛い。。

投げは時間が足りません。。

しかし悪くない。

そんなん。

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うぃ。。

　2009-02-04

＜朝練＞

冬期基礎練

＜午後練＞

立ち五段測定　12m70

立ち幅測定　　2m40

重り押し×10

競争×5

筋肉痛がドンマイ。

明日の朝練に投げが持っていかれた。

明日はどこまで飛ぶか。。。。

以上。

あ、

やっぱ立ち五段の記録はしょぼいのでしょうか??

もし測定したことがある人は教えていただきたい。

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よい。

　2009-02-03

＜朝練＞

冬期基礎トレ

＜午後練＞

冬期アップ

ロングサーキット

ロープヤリ×15×2

ウエイト

久しぶりに肩が痛くない日だったので、、

結構よかったですっ!!

以上。

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プロフィール

へたれ。

Author:へたれ。
新人で雪辱晴らす。

一歩ずつ行こう。

身長１７６cm

体重７０kg前後（8/16）

●やり投●

46m28　（5/30）

●記録●～中学時代～

１００m　　　　　　１２秒６０

１１０mH　　　　　１７秒２０

４００m　　　　　　５７秒５２

３０００m　　　　　１０分００秒

高飛び　　　　　　１５９cm

砲丸投げ（５kg）　１１m１２

砲丸投げ（４kg）　１２m５４

円盤投げ（１kg）　４０m３４

四種競技　　　　　２２１５点

HP内の文章の無断転載・転用などは禁止します。

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