へたれ鈍足競技者のつぶやき。。。　 200903

久しぶりの放置

　2009-03-30

とはいっても二日間でしたが。。

まぁ。

死んでました。

まぁいいや

昨日とおとといの練習会のトライアルを。。

おととい

F　39.77　－

昨日

38くらい　－　39.20

うーん

カス。

疲れていたし、

若干の緊張（冬期の成果なわけだからね；；）

もあってでしたが、

42mくらいは飛ぶと思ってた。

飛ばせると思ってた。

現実とのギャップに

アーメンです。。

しかーし。

本番でなくてよかった。

調子もあがって体も動けば40m後半などすぐであると思えた。

実際そうだろう。

あとはどのタイミングで50mを投げれるか。

さて。

頑張ろう。

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あ、個人的な意見ね。

　2009-03-27

金曜ロードショーはひどいね。

作画の違いが顕著すぎる。

みてて不愉快。

あーあ。

あかん。

あかんて。

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いいイメージのみで満たす

　2009-03-27

日吉の慶応義塾トラックを使用させていただきました。

アップ

50mダッシュ×20

80mバウンディング×8

空手で足あわせ

以上

つかれた。

明日はトライアル。

です。と。

おしまい。

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己を感じる。

　2009-03-26

春休みですね。

アップ

腿上げドリル系

ロングサーキット

ロープやり

硬いみたいですね動きが。

自分の動きを自分で認知しよう。

やわらかく。

しなやかに。

そんな感じですかね。

明日はラントレらしいです。

はい。

以上。

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チェックポイント

　2009-03-25

朝練

保持走

午後練

アップ

ウエイト

40ｍダッシュ×４

80ｍダッシュ×１

チェックポイントを設けないと、

モチベーションは維持できない。

つまりは、

一定期間ごとに達成感を得られないといけない。

難しい。

勉強なら簡単なのに。

通過すべきポイントの設定。

甘すぎず辛すぎず。

設定を自分でできる、してくれる人がいる。

達成感を自分で感じられる。

そこでできる人、できない人が

決まるんだろうな。。。

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肘が痛い原因

　2009-03-24

朝練

休み

午後練

ロングサーキット

投げ

投げは色々いじりながら。。

とりあえず、

飛んだのは40mくらい

アベは38mくらい。

肘が痛かったのは、

理由はわからないけど、

ダーツ投げみたいになっていて、

投げがとまるのが、肘でストップされてた。

なのでそこをいじった。

具体的には右斜め下までしっかりと振り切る。

ツイストまでしっかり。

そんなん。

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眠い。

　2009-03-23

朝練

保持走

午後練

ショートサーキット

フリー1時間

ウエイトサーキット

変形ダッシュ

フリーは全助走投げ。

肘痛い。。

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ﾏﾀｰﾘﾕﾀｰﾘ

　2009-03-22

完全休養。

やはり疲労です。

肘と膝ともに痛みがかなり引きました。

うん。

ちなみに個人的に日曜日は動かない日と決めています。

だから、勉強するか、ネットサーフィンするか、つべでアニメを見るかのどれかです。

動きながら休むって人もいるけど、

身体的にはよくても、

精神的に参る。

だから、ほとんど室内で暮らす。

うん。

今週もがんばろう。

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最下点

　2009-03-21

ここにきて

身体的にも精神的にも今が最低です。

だからしっかりとピークは持ってこれるかなとｗｗ

おそらく疲労ですが、

関節という関節がいたいです。

特に右肘、両膝

明日は休みです。

冷やしたり

セルフマッサージしたり、

できることはしましょうね。

練習メニューは書く気になりません。

今が一番悪い状態です。

とにかく休みたい。

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練習会

　2009-03-20

小田原にて

雨。

疲れた

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明日の為の今日

　2009-03-19

1，2ヶ月に一回来る欝な日でした。

加えて体の動きもよくなく、、

まぁ。

だめな一日。

しかし、今日があったから明日以降は大丈夫なはず。

ってことでがんばろう。

朝練

なし。

午後練

ロングサーキット

ウエイトサーキット

膝痛いのが継続中。

なんとかなるだろうか。

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始動と終動

　2009-03-18

朝練

なし。

午後練

ショートサーキット

投げ

短助走。

40m超えるのは普通にでた。

まぁ短助走＋アンツーカってのを考えると、

そこそこ力がついて来たのでしょう。

やりのリリースの感覚がいいものになったからだと思う。

んで、

また腰を反る癖があるようです。

腰が痛い。

また、

反る局面でCカーブを意識的に作ろうとしてしまっているらしい。

あれは結果的に生まれるのもなので「作る」のはよくないと。

意識すべきは始動と終動

そこからそこまでの時間を短くする。

そういうイメージのほうがよいということで。

そうしましょう。

以上

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やはり、やり投げは肘を下げると危険

　2009-03-17

パンチング意識はなかなか。

しかし、肘が下がる傾向がある。

意識すれば可。

よって無意識への移行も可。

頑張ろう。

朝練

しなかった（行った）

午後練

ロングサーキット

ロープヤリ１５×3

ウエイト

以上。

ウエイトはまた速い動きもいれた。

ただ、疲れている。。

朝練ができるような時間に行っただけってのは意味がないようだけど、

朝早くおきて活動する＝学校に行く

ってだけでも、意味は大いにあると思っている。

うちは朝練が自由なので、

何をすべきか考えるという行動を起こすきっかけ＝自分に何が必要かを考えるきっかけ

もできる。

また、試合は朝。

早く起きれないと話にならない。

あたりまえか。。

今日は体調がよくなかったから結果として動かなかっただけ。

以上。

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ﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞ

　2009-03-16

という動きがジャイロ投法の動きの中のイメージにあった。

使えると思うんだけどね。。

やりと体が離れる。

でも強い人はそういう動きのような気がするな～。

という取り留めのない話。

朝練

保持ドリル

午後練

ショートサーキット

ウエイトサーキット×４

「ロープヤリ×10　50mダッシュ」×５

以上。

腕の振り切りと、やりと自分の飛ばしたい方向とのベクトル一致の同居ですね。

もはやそれがすべて。

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昨日の練習会

　2009-03-15

日産

アップ
　∟２人組みストレッチ
　∟ダッシュ６本
　∟変形ダッシュ
　　　　∟馬とび
　　　　∟馬飛び二回
　　　　∟抱え込みとび
　　　　∟ランジ姿勢
　　　　∟切り替えし１
　　　　∟同じく２回
　　　　∟同じく３回
　　　　∟右回転左回転
　　　　∟振り向き

保持走
　　∟腿上げ意識タン－タンタン
　　∟普通のクロス
　　∟通常助走
　　∟タオルで振りきりまで
　　∟腿上げ意識タン－タンタン
結構数はやった

ボール投げ２kg
　　∟フロント全２０
　　∟バック
　　∟オーバー
　　∟プッシュ
　　∟チェスト
　　∟直上
　　∟大きく後ろに回して２０×５左右
　　∟ワンクロス２０×６

補強
　　∟バウンディング
　　∟右右左
　　∟左左右
　　∟階段ケンケン左右
　　∟階段スケーター×２

ここで膝が痛く中断

　　∟ボール腹筋２０×３左右
　　∟変則腕立て１０×３×３
　　∟レッグカール×１０×３

以上。

膝の痛み以外はわりと動く

というか正直動く気がしなかったけど、

アップに時間をかける日だったので大丈夫だった。

アップに時間をかければたいていの日は動くのがわかったので試合の日はアップに気を使うように。。

そんなかんじ

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膝痛い

　2009-03-14

練習会

雨で投げなし

膝痛くて補強を途中で抜ける。

あまりよくなかった。

明日詳細。

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疲れたら腰に座るように立つと楽。

　2009-03-13

座るのか立つのかどっちかわからんというのは聞き入れないです。

個人的なイメージなので。。

朝練

軽く投げ。

午後練

冬期アップ

ショートサーキット

坂ダッシュ×10

膝痛くて心配だったけど。

なんとかなった。

明日練習会。

あと少しですな

がんばろう。

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試合が近づいてくるからこそ朝練やる。

　2009-03-12

試合は朝からだから。

朝練

保持ドリル

軽く投げ

助走からの通し

午後練

冬期アップ

ロングサーキット

ウエイト

ウエイトは全部終わったあとで重量を軽くしてもう一通り。

始動を速くするのを意識

引いた状態から一気に加速させる。

これが一番大事じゃないかな？

うん。

以上。

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ただでさえ弱い持久力が。。。

　2009-03-11

朝練

投げ30分

午後練

冬期アップ

ショートサーキット

30mダッシュ×10

ちょい投げ

ハードルドリルすこし。

最後の二つはフリーを３０分ていど与えられたのですが、

グラウンド状況などから受動的に。。

30mは一番速いので4秒3

遅い。

ピークの問題などで冬期のアップ～サーキットまでの流れはしばらく継続。

サーキットで自分の持久力の低さを再確認。

少し悲しい。

投げはどちらかというと動き意識。

朝は寒くて35～38くらいだったけど、、

午後は動いた。

そんなん。

以上。

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明日でテスト終わり

　2009-03-10

昨日と違う部位のウエイト

すこし保持走

おしまい。

明日から部活再スタート。

それだけ。

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やっと使えるグラウンド

　2009-03-09

いや。

やっとグラウンド使えた。

今日はテスト後もすこし。

朝

投げ40分程度

午後

ウエイト上半身中心

朝はアベ38m

一番飛んだのは一応40mに。

午後はウエイトをずっとやらないのは危ないので。

そんなんです。

以上。

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冬期振り返り。

　2009-03-08

シーズンに向けて掲げた目標は50m県大会入賞。

これについては始まらなければわからない。

故に練習面を見ていく。

・体力
筋肉量は増えた。

これは目に見えてわかる。

かといって満足ではないが、

成果があった。

しかし、筋肉の立ち上がりが遅い。

つまり神経系は未熟。

切り返し意識のスピードトレーニングは必須。

・技術
冬期後半になってから、

よくなってきた。

逆を返せば、前半はダメダメ。

考えが浅く明確な指針を作れなかった。

シーズンに入って多々修正の必要性が出てくることは必至。

まずはしっかりと見つめること。

・記録
今のところは投擲練習会で投げた、41m50くらいが非公認ベストということになっている。

正直まだまだだが、

冬季中の疲労のなかだから、調整したら、本番になれば、

などの＋αに期待する他ない。

アベレージは、38mくらいだろう。

記録の向上はロープやりでの振り切りスピードの改善が大きく関係していると感じている。

つまり下半身との協調運動はまだできていないということ。

・今後
前半シーズンで公認で４３～４５

合宿をはさんで後半シーズンで５０～５５

ぐらいまでは上げてく必要がある。

というかこれでもぜんぜん足りない。

ここは最低ライン。

ここまで達していなけらば、

3年で60m後半は不可能。

うー。

現状は厳しい。

しかし改善点が多く見られるのは幸いだ。

まだ記録が伸びる。

時間はそこまで多くない。

頑張ろう。

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久しぶりの走トレ

　2009-03-07

某神社にて、

走トレ

5本

加えて短ダッシュ5本

久しぶりのケツ割れ。

前半3本はまだスピードが出るから、ハムが痛い。

後半はスピードが落ちてきて、

前腿の使用率が上がる。

そんなん。

以上。

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タイトルなし

　2009-03-06

やはり二流か。

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うーあー。

　2009-03-06

また雨ですか；；

朝に補強系をちょっとだけ。

明日は久しぶりの部活で、

これまた久しぶりに走ります。。

うん。

以上。

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やりが投げれない。

　2009-03-05

ボール投げ。

ソフトボール
↓
ハンドボール
↓
メディシングボール1kg
↓
メディシングボール2kg

重くなるにつれて、

振りきりが遅くなる。

当然だ。

したがって、

下半身が重要になる。

しっかり下半身、骨盤の回転を意識していけるように。。

軽いのだったらできるけど、

重いとできない。

それでは困るから、

段階を踏んで。。

うー。

グランド乾いてほしいのだが、、

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あーあ

　2009-03-04

今日は何もできず。

うーん

グラウンドぐちゃぐちゃだとな。。

ロングジョグってのもあれなんで、

すぐに帰宅ですけど。。

明日は投げたい。

以上。

明日からテスト

主要三教科＋理科系二科のみ点取りたい。

うん。

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たいしたことせず。

　2009-03-03

無論やっていないことはないけれど、

たいしたことはやっていない。

明日もできないかも、、

あーあ。

勉強は面倒だ。。

陸上に比べれば簡単だけどね。。

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眠い

　2009-03-02

今日も朝練オンリー

ジョグ

投擲練習会のシャフト系補強数種目

メディシングボール1.5kg

以上。

あえて少し重めのボールを投げた。

明日もしも練習できるなら、やりを投げるつもり。

まぁ

卒業式なんだが。

なんだかんだで、

1年が過ぎるのは早い。

短い間であったとはいえずいぶんとお世話になった先輩方に感謝の意を込めて、

明日は送り出すことになるのだと思う。

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昨日の練習会

　2009-03-01

日産でした。

アップ
　∟ジョグ
　∟手回しスキップ
　∟後ろ回し
　∟後ろ向き
　∟後ろ回し
　∟サイドステップ
　∟ランジ
　∟ランジで体ひねって後ろ足に手をつける
　∟横ランジ
　∟足振り上げ前横

ボール2kg
　∟大きく後ろへ回して×20×3
　∟ワンクロス×20×3

保持走
　∟しょって前後クロス
　∟引いておなじ
　∟引いてサイドステップ
　∟やりを頭の後ろにサイドステップ
　∟同じく右軸意識ケンケン
　∟引いて同じ
　∟引いてクロスでとまる

投げ

補強
　∟階段ダッシュ×５
　∟階段ケンケン各×３
　∟階段カエル×５
　∟腕反動利用×３（間違えて4本やった）
　∟スケーター×３
　∟段差腕立て１００
　∟仰向け手押し車
　∟お姫様抱っこ

ダウン

昨日書いたとおり。

体は動くほうだった。

でも痛みがあったし疲労もあった。

どっちなんだって感じだけど、、

とりあえずこれから意識すべきは、

・骨盤のスピン
・やりを転がす（あくまでも主観的表現）
・クロスを大きく
・腕が縮まらないように
・足首を返す

こんな感じ。

はい。

寝ます。

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へたれ。

Author:へたれ。
新人で雪辱晴らす。

一歩ずつ行こう。

身長１７６cm

体重７０kg前後（8/16）

●やり投●

46m28　（5/30）

●記録●～中学時代～

１００m　　　　　　１２秒６０

１１０mH　　　　　１７秒２０

４００m　　　　　　５７秒５２

３０００m　　　　　１０分００秒

高飛び　　　　　　１５９cm

砲丸投げ（５kg）　１１m１２

砲丸投げ（４kg）　１２m５４

円盤投げ（１kg）　４０m３４

四種競技　　　　　２２１５点

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