うぐぁ。
2009-09-30
ロープヤリ。筋肉痛がちょい消えなさそう。
でも、動く。
なんか体は変わってきてる。
動きはどうでしょうね。
まぁ。
詰めていこう。
久方ウエイト
2009-09-29
すべてレスト5分ダンベルフライ
両手で10kg 15回
↓
両手で15kg 12回
↓
両手で20kg 10回
↓
両手で20kg 10回
↓
両手で20kg 10回
レッグエクステンション
50kg 15回
↓
60kg 15回
↓
75kg 15回
ベンチプレス
40kg 15回
↓
50kg 12回
↓
60kg 5回
フルスクワット
60kg 15回
↓
70kg 12回
↓
80kg 10回
今週一回しかしないのでガッツリと。
ベンチは、ダンベルフライで追い込んで死んだ
いつもより軽いのに。。
プルオーバーは肩やひじに不安があったのでやめた。
以上
以下コメ変
自主練
2009-09-28
減速はほとんどしなくなった。タータンでどうなるかわからないけど
それよりも
ブロックのほうが大変
正直いいアプローチの方法がわからない。
以下コメ辺
さて。
2009-09-27
神奈川県18位ここが自分の現在地。
ブロックや助走から投げへのつなぎ。
基本的に下半身の技術の詰めの甘さが目立った。
つめていこう。
タイトルなし
タイトルなし
2009-09-26
負けた下半身か。
助走が投げに繋がらない。
投げるという動作自体はあまり悪くなかったと思う。
加速が乗り切らない。
そこを直す練習をしてきたのに。
完全にはなってなかった
残りは小さいのが２試合。
なんとか結果を出す。
うし。
うん。
危なかった。
うん。
二日目
神奈川県新人大会1日目
...
やっほい
2009-09-17
あひるの空25巻でたよ。。今日はフィジカル系
瞬発的にに動くものにシフトしてきている。
メディシングボール投げは実はすごいのかもしれない。
ゆる。
2009-09-16
最近全力投げをしていない。メニュー
アップ
走ドリル
流し
投げ
短助走まで
全力投げをしないのは
負担の大きさや
コントロールしたい部分の修正とかいろいろあるけど、
8割くらいで投げると
いい感じに腕が出てくる
スピードものりやすい気がする。
こっから徐々に実践パワーにシフトしていければ。。。
以下コメ返
ふむ。
キテル
2009-09-14
ラストクロスの速い接地。やりを上げすぎない。
左手でしめる。
それなりに形になって安定度も高くなってきた。
よし。
頑張るべ。
うう。
文化祭。
うっわ。
2009-09-11
体が疲れていると思ってたのに、グニャグニャ動く。
実際、
足はだるいし、
ひざ痛い
んでも、動く。
力を入れないのは大事かもしれない。
ウエイト
あぁぁぁあ。
うぐぅ
うーあ。
あぁ。
うん。
2009-09-04
アップ投げ
全助走まで。
どんな動きをすればいいかわかっただけに、
地区予選よりかかなりいい投げができた。
40mは軽く超えているくらいだね。
しかし、
後半の失速が抑えきれない。
明日は競技場で投げる。
うん。
頑張るさ。
抜き
ギリ
2009-09-02
朝チューブ肩はめ
午後
ウエイト 上半身の日
インターバルは2分
プルオーバー
20kg 15
25kg 12
30kg 10
35kg 7
40kg 4
ダンベルフライ
5kg 20
7.5kg 15
10kg 10
10kg 10
10kg 10
ショルダープレス
20kg 20
25kg 15
30kg 10
35kg 5
40kg 3
腹筋
10kg負荷
50
30
ベンチプレス
45kg 10
50kg 7
55kg 5
60kg 3
肩インナー
1.5kg 左右 20×2
メディシングボール投げ
ベンチプレスを最後にやるのは、
筋肥大が促進するという研究レポートを読んだことがあるから。
最後だから当然挙上重量もカス
まぁ、
いいさ。
こんな感じでやってます。
苛立ち
2009-09-01
冬季アップ走ドリル
チューブ走
棒の遠投
なかなかに難しい。
体は疲労がたまっている。
上手くできない。
疲れている
今がつらいとき。
