ギリ
2009-09-02
朝チューブ肩はめ
午後
ウエイト 上半身の日
インターバルは2分
プルオーバー
20kg 15
25kg 12
30kg 10
35kg 7
40kg 4
ダンベルフライ
5kg 20
7.5kg 15
10kg 10
10kg 10
10kg 10
ショルダープレス
20kg 20
25kg 15
30kg 10
35kg 5
40kg 3
腹筋
10kg負荷
50
30
ベンチプレス
45kg 10
50kg 7
55kg 5
60kg 3
肩インナー
1.5kg 左右 20×2
メディシングボール投げ
ベンチプレスを最後にやるのは、
筋肥大が促進するという研究レポートを読んだことがあるから。
最後だから当然挙上重量もカス
まぁ、
いいさ。
こんな感じでやってます。
