久方ウエイト
2009-09-29
すべてレスト5分ダンベルフライ
両手で10kg 15回
↓
両手で15kg 12回
↓
両手で20kg 10回
↓
両手で20kg 10回
↓
両手で20kg 10回
レッグエクステンション
50kg 15回
↓
60kg 15回
↓
75kg 15回
ベンチプレス
40kg 15回
↓
50kg 12回
↓
60kg 5回
フルスクワット
60kg 15回
↓
70kg 12回
↓
80kg 10回
今週一回しかしないのでガッツリと。
ベンチは、ダンベルフライで追い込んで死んだ
いつもより軽いのに。。
プルオーバーは肩やひじに不安があったのでやめた。
以上
以下コメ変
瞬発力を鍛えるなら
ウエイトも重要です
下半身とともにウエイトも併用して上半身の瞬発力強化を怠らないほうがいいと思います。
単純なサイクルだと
投げ→筋肥大ウエイト→瞬発力系練習→投げ→筋肥大ウエイト→瞬発力系練習→オフ
みたいな。。
メディシングボール投げもおすすめです。
残るチャンスは一回ですね。
頑張りましょう。
ウエイトも重要です
下半身とともにウエイトも併用して上半身の瞬発力強化を怠らないほうがいいと思います。
単純なサイクルだと
投げ→筋肥大ウエイト→瞬発力系練習→投げ→筋肥大ウエイト→瞬発力系練習→オフ
みたいな。。
メディシングボール投げもおすすめです。
残るチャンスは一回ですね。
頑張りましょう。
