へたれ鈍足競技者のつぶやき。。。

今月目標



・槍投げにおける腕の振り投げ動作のスピードアップ

・肩甲骨周りの柔軟化

・全身の柔軟化

・関節の強化（怪我予防）

・瞬発力アップ

・筋持久力アップ





追記で詳細

まずは今月目標の深い意図から

振り投げ動作は先月同様。

具体的には投げの練習のときに、特に意識。

特に振り投げスピードを上げるための運動はまだ行わない。

肩甲骨周りの柔軟化は、

槍投げにおいて今一度その重要さを再認識したため。

具体的には、ストレッチ時に「陸上競技に走りこみは必要ありません」

で、教えていただいた、








などを参考に、重点的に。。

全身の柔軟化、関節強化は


先月同様。

具体的には家でのストレッチなどの時間の確保、

コレがあまりできていなかった。。

色々時間を使うんで、、

あとは、学校で教えてもらっている補強で、関節強化ということで

瞬発力アップは、

できるだけ朝練習時にバウンディングや、スナッチなど、、

瞬発系種目を導入

筋持久力アップは

まず、走れなくなるのを予防するべく、ロングジョグを導入。

あと、なれるごとに、走る時間、速さを少しずつ上げていけば、

八種の道も開けるというわけです。

ってことで、

朝練の基本メニュー設定

月：ロングジョグ10分

　　ストレッチ10分

　　バウンディング×30m×５

　　クリーン×12×3

　　メディシングボール投げ：オーバーヘッド・バック×15

火：ロングジョグ10分

　　ストレッチ10分

　　投げ

　　関節補強

水：ロングジョグ15分

　　ストレッチ20分

　　バウンディング×30m×５

　　クリーン×12×3

　　メディシングボール投げ：オーバーヘッド・バック×15


木：ロングジョグ10分

　　ストレッチ10分

　　投げ

　　関節補強

金：ロングジョグ10分

　　ストレッチ10分

　　バウンディング×30m×５

　　クリーン×12×3

　　メディシングボール投げ：オーバーヘッド・バック×15


機械的に設定。

臨機応変に変更していく。。

疲れがたまるので、

家では、

アイシングとストレッチを2時間やることに。