へたれ鈍足競技者のつぶやき。。。

朝練

両足そろえ35本

左軸意識25本

シャフト肩回し左右15回

本練

８０ｍトライアル×３


10"1

10"2

10"1

まぁ

遅い。



腕の振りをコンパクトにするべきか。


ってか、最後まで走りきれん。。。


だめだな。


肩が痛い。


重いかな??

シャフトグルグルはなかなかいい。

補強らしい補強だと思う。

朝練

両足そろえ35本

左軸意識25本

シャフト肩回し左右15回


本練

突き刺し2時間




朝練は、、

よくよく考えたら、日に日に疲れはたまってくるわけで。。

量はこなせねぇ。。


本練は

まず、先生に初めて槍投げの話を聞いたことを思い出した。

あんときは、

形が少々悪くても、ビューンと飛ばせるような力をつけろといわれた。

あの時はやりのことがあんまりよくわかんなかったから地肩を作れって事かと思ったけど、


違ったようだ。

今日

リリースは、点って言われた。


それで、なんとなく感じていた腕の振り下ろしが速い人と遅い人との違いがわかった。


腕の振り下ろしが遅いなと思う人は力を加えている時間が長い。

点じゃなくて線だ。

自分もそうだ。


そこですね。。。

朝練ｳｪｲ

両足そろえのメディ投げ50本

シャフトで肩回し左右15回ずつ

本練

100m流し×５

うんてい×10

平行棒×60くらい


本練は地肩作りにうんていと平行棒やっていたが

手の皮がむけたｗ

熱かったからね、、




まぁ、いいや。


んで、


朝練のメディ投げは

肩作りは当然。

両足をそろえることで、

胸の開きすぎを無くす。

純粋に右肩の前後運動を意識。

左肩が後ろに引かれるのは、

中心軸からの回転運動が発生するから。

左に軸を作ってそこを中心に回転させる。


二軸だねこりゃｗ


回転半径が伸びると加速度が上がる。


故に勢いが増す。


まずそこだね。


だから、左軸を意識した投げを加えるか。。。


でもな、、

左軸中心に回転運動をしたら、

嫌でも右足が出るんだな、、


ってかでないと回転できない

したがって、そこで出る右足をリバースなんだろうか。

右足でしっかり押す。

投げる。

投げた後に右前方に落ちる重心を救うために足を出す。。かな??



あぁ、それが速くなって右足が出ないから、ダイビングするのか!!

OK.

んじゃ、そういう方向で







とりあえず、明日は100投だね。



アップに15本

両足そろえ50本

前後に開いて50本


あと、シャフト肩回し補強。


その後本練

コレぐらいしないと、

来年にIHなど夢のまた夢だ。

ビデオで大会の復習。




悪いところがいっぱいあるのは当たり前だけど一応羅列。

やり投げ

・左軸ができていない

・腕が下がる

・顔が若干逃げる

・中心軸で回転

・角度がない

200m

・足が基本的に流れる（後半顕著）

・力の方向が分散

・加速できない




直すべき点は多い。


まずはボール投げで、左軸＆腕下げるを改善していきたい。

まずは、

結果。


３２ｍ２１

(´･д･`) ﾁｰﾝ



最悪かなｗｗ





まぁ先週の水曜日から上投げをし始めて、、


実際まともに上投げの練習したのは


水曜日と土曜日の二日のみ。。



んじゃ、、妥当かなｗ



まぁ、ここまでは笑い話として、


二日のみの練習というのは本当で、

故に動きにまとまりがないというのが率直な感想。


逆を返せば数をこなしてまとまれば

フィジカルがあがらなくても、、


まぁ、

40mは越えるんで無いかな??



合宿だね。


フィジカル、まとまり、


しっかりできたら



新人戦で40m


今期中に45mも夢ではないかと。


まぁ、


まずは合宿頑張るで、、










しかし、、、、、

明日は200ｍ







゜д゜)ｵﾜﾀ



以下コメ返
横浜市第一大会1日目…の続きを読む

今日は完全なる抜きでした。


まぁ、

それはそれでいい。


明日デビュー戦です。


しかし、

昨日から感じるに

勝つのは無理で、


いつか勝利者になるためのステップに過ぎないということで、、



気負わないでいこうか。

トライアル形式

3本1セットに

4セット


最高飛距離は30m80


まぁまぁダメダメ。。




形を意識していたので、スピードが無かった。



本番はもっとスピードを意識してもいいとのこと。


形を意識できるほど練習をしていないから、


割り切っていこうかな。。

ポイントは明日のようです。


朝練

ストレッチ

午後練

プール

ストレッチ


抜いた。




肩の疲れが取れにくい。。

朝練

肩痛い、抜き

午後練

SDドリル

SD（20+40+60）×３

ストレッチ


プール



ゆっくり寝る。

肩の痛みをとる。



あしたは試合形式。


初めての全力投擲になると思われます。。



楽しみだ。

朝練

突き刺し

午後練

突き刺し

平行

上投げ

突き＋平行＋上投げ






平行、突き刺しは朝練習での練習量にてなかなかよくなったかな??


上投げは難しいね。


今まで上に投げたこと無かったから感覚が、、、


まぁ、


極力早くしたいから朝とかもたくさん投げてすぐに習得するように頑張るけど、、


焦らない、無理しない、怪我しない。



でも、


新しい動きと技術の習得には、

正確なイメージ構築と練習量


コレっきゃない。


新人に向けて。

がんばろう。

朝練なし

午後練

土手突き刺し

若干ウエイト

プール



左側に軸を作る

上半身は左側に通る軸を中心にまわす。

下半身は先行させる

そんなもん。

朝練

片足突き刺し×10程度

普通の突き刺し×10程度

この二つを交互に5セットくらいか??


午後練

タイヤダッシュ

ウエイト




朝練は、

片足ので、左側に作った意識上の軸を意識した上で突き刺しをする。


多分コレでいいんだろう。


あとは、大会後から徐々に慣らしていけばいい


とりあえず今目指すべきは


新人戦だから。

メニュー

突き刺し×30程度

片足突き刺し×50程度

300mリレー式


飛べば形なんてどうでもいいなんてことはない。。

まだまだです。


ゆっくりと、確実に強くなっていきます。



300mは

ちゃんと走りたかったけど。。

回ってきた状況が状況だったので、、

まぁ、

LAPは40"18だっけ??

ん。。

まぁ、もっと走れそうだし。。


頑張るしかないね。。。

以下コメ返
投げ方大事。…の続きを読む

朝練

土手突き刺し30本

午後練

若干ウエイト

坂×５




つかれた。


走るの苦手なのは変わらない。

んだけど、

速くなりたいってのは変わらない。

何秒になったらへたれ鈍足じゃないでしょうかね??


タイム目標を決めたいがわからん。


一般的にどんくらいだと鈍足脱出ですか??

ヒマな方、コメください。





それこえたらホムネ変更。

朝練

抜き

午後練

肩痛い

膝痛い

ショートサーキット×2

終了。






休みが必要。


投げない。


明日は坂。

朝練はダッシュ、

テンポ??


まぁ、

体調に合わせて臨機応変。

朝練

土手突き刺し

ダッシュ

SD

午後練

コントロール突き刺し

若干ウエイト。。




まず、

大会があるので、

朝練は予定とは大きく違う。

うん。

ウエイトは、

メチャメチャ膝が痛くなってできず。

今アイシング中。




感じたことをまとめておく。



・NST（=ノンスローイングサイド）は若干開きを遅らせる

・NSTの開きのタイミングでやりの高さの調節が可能

・投げる前ひざ、ひじなどからは十分に力を抜く

・顔を投擲対象から最後まで離さない

・下半身から順に旋回運動をする

・胸にハリをつくり、十分にSSCを利用する

・胸を開くタイミングは足の接地より半テンポほど遅い

・腕を残す

朝練

土手に突き刺し

片足ブロックスタンディングダッシュ


午後練

土手に突き刺し

リレー75m×２








土手に、平行に刺さるようにしながら、

高さを変えられるようにしろと言われていたが、


若干わかった。



高さを出すなら、


胸の開きを遅くする。



今度詳しく。。。。

きっと今が一番つらいとき。

朝練

雨で断念

午後練

土手突き刺し×25


テンポ200m×２


end


色々理由があるにせよ、


今日抜いたことには違いない。



スタートしなおそう。



大丈夫。




何度もやってきたことだ。






また、


スタートしなおせる。

ベンチ

ハーフスクワット

クリーン

５RM

プルオーバー

10RM

コレを７セット


３０mSD×３



おしまい。


メチャ疲れた。


クリーンで息切れしたの初めてだ。。。

朝練

野球部がトラックまたいできたので、、

ジョグ8分＝1kmペース3分45

突き刺し

午後練

ショートサーキット×２

突き刺し。






突き刺しが刺さらない。



まぁ、問題ですね。

めちゃ時間かけたのにダメでした。。

基本的に人に迷惑かかるのは嫌だね。。


まぁ、仕方ないな。。

とりあえず、ありがたいと思っておくべきか。

さて、

突き刺しをするにあたって、

刺そうと思ったら、

槍の先を下げて、その方向に向かって力を加える。

つまり、

下に振り下ろすわけだ。


オレはこれができない。

ってか、

頭の上でリリースして、上体立ててたら無理だと思う。


そうじゃなかったら、

槍の先を下げて、

下げた状態で、

そのまま前に飛ばす。

すると、刺さるような気がするが、

下へと飛んで行くわけでないので、

ガリガリっと地面こするだけなんですね。。

オレはこっち。



んで、

こいつを修正しようとしたら、

若干おかしくなり。。


んで、

そんなときに先生に

別に刺さらなくてもいいといわれて、

崩壊。。。

朝練

１０分ジョグ＝１kmペース３分５０＝２６００m

バウンディング×５

バウンディングから→スピードバウンディング→ダッシュ

１０〜２０ｍずつ切り替えていく。。

コレを３本

クリーン２５kg×１２

クリーン１５kg×２０

重いほうを一瞬の力を意識

軽いほうを切り返しを意識して速く

コレを２セット

ストレッチ


午後練

突き刺し。



おしまい。




朝練はなかなかいい。

バウンディングからダッシュに移行するのは思いつきだけど、

思ったよりいい。

ちゃんと距離を決めて確立して、

その後にSDとかやるとしっくり来そうだ。

クリーンを重さと意図を分けて２種類やったのも思いつき。


なんにせよいい感じ。

こんなふうに色々やりながらちゃんとした形を確立したいな。




午後に関しては

若干気持ち切れてきたな。

突き刺しだけはさすがに気持ち的につらい。

上に投げたいな。。。

朝練

10分間走＝1kmペース4分程度　2500m

ストレッチ

槍投げ＝突き刺し約20本

午後練

ロングサーキット×２

槍投げ＝突き刺し約25本




まずまず。

朝練を計画どうりにできたのがいい。

明日も計画どうりに。。



っと。

思ったことが。

100mが13秒の子を12秒にするのと、

3000mが11分の子を10分にするのでは、


後者が簡単。


だから、

まずは3000mを9分半で走れるように。


毛細血管を広げて、

持久力をつける。


でも、

短距離系も必要だな。。。

バウンディングで瞬発力はカバーしているけど。。



テンポをどこかに入れるか。。

もう、プレ鍛錬期ではないので、、

早くも、若干の朝練習の見直しが必要。。。。

とりあえず、



明日の朝練のジョグの時間を10分に。


ってか、


１０分以上走らないし、3000m以上走らない。


今度トップに追加しておこう。。。

今月目標



・槍投げにおける腕の振り投げ動作のスピードアップ

・肩甲骨周りの柔軟化

・全身の柔軟化

・関節の強化（怪我予防）

・瞬発力アップ

・筋持久力アップ





追記で詳細
7月目標　今月はトップ表示…の続きを読む

朝練

雨でグランドが、、、

そして膝いたい。。

バウンディングできない。。

ダイナミックストレッチ

関節強化

午後練

ショートサーキット×２

ウエイトサーキット×４






やる、やらないの問題じゃなく。。

できないってこともあるんだな。。

ケアをしっかりしなきゃ。。



あー。

プロテインが届いた。。

サーキット×２

槍　突き刺し


おしまい。




色々見つかった。

まず、

円盤からの癖なのか、

やや横から出てくる傾向にあるらしい。

故に、


うまく槍が刺さらない。

まぁ、

自分的にはそんなことはどうでもいい。


だって槍を刺すことが競技でなく、

飛ばすことが競技だからね。


で、


初速はついているらしい。

ってことで、

いまのところはオッケ。


あとは、

腕の癖ですね。


まぁ、そこはおいおい直す

ってか、それがマイナスなのかプラスなのかもしらん。



とりあえずは、

初速がついている。


これが俺の中で一番大事。


あとは、

ぶっ壊れないように、


ケアをする。

朝練

やや投げ。

午後練

ロングサーキット×２

投げ。



うーん。


どうしようか??


とにかく。

やらなきゃ。

頑張る。







最悪。

日本選手権みれなかった。

明日見に行こうかな??

朝練

ウォーク

マッサージ

ダイナミックストレッチ

のサイクル。

要するに慣らし


午後練

槍のさわりを教えてもらった、


実際に投げたのは、30本くらいかな??






ほい。

とりま、第一大会で槍が決まりました。


なぜか200mもだがな、、

まぁ、走るからには頑張るが、

リアルに苦手だ。。


んで、


やりについては、

NTS（ノンスローイングサイド）の意識も重要だね。。

あとは、

腕の内旋運動か、、

投げる直前に外旋もいれるらしいけど、

自然な動きじゃないかな??

まぁ、自分にあった動きに仕上げていこう。

とりあえず、

当初の予定どうり、

助走の練習はいらない。

とにかく、

できるだけ精確に、効率よく。

エネルギー伝道を考えた、投げができるようにする。




ターボジャブに比べて、投擲物が重いから、

腕の残しが意識できる。

故に、SSCがうまく使えるかと、

まだ、ドアスローのような気がするので、

意識付けと兼ねて、今は全力でない投げを多めに。


って感じっす。

マッサージ、、

マッサージ、、

マッサージ、、

マッサージ、、






うぜぇ。

この膝さっさと治らないか??

槍にも影響出るんでない??







そんな一日。





体使えないから、


頭使おう。





朝練のメニューの基本形を作ってみよう。




明日の関東の場所が取れたらね。


取れなかったら退部だもんね。。。

えっと、

膝蓋骨腱炎みたいな感じらしいです。

ですが、まだ大事には至っておらず、、

痛い日や痛くない日など差があるので、

いい感じに調整しながらということ、

まぁ膝にはあまりストレスをかけたくないですね。

朝練

陸マガ参照して、

もの投げ×30

メディシングボール投げ×15


肩が痛い、、、、


午後練

ショートサーキット×２

ウエイトサーキット×4


膝に負担がかかる種目は全てカット。


明日は病院にいく。。